Мудрий Розум: Навички ДПТ, робочі аркуші, відео, вправи\n\n===============\n\n\n\n* [Уважність](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/# "Уважність")\n * [Огляд](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/ "Огляд")\n * [Спостереження](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/observing/ "Спостереження")\n * [Ментальний сканування тіла](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mental-body-scan/ "Ментальний сканування тіла")\n * [Внутрішні та зовнішні події](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/internal-vs-external-events/ "Внутрішні та зовнішні події")\n * [Опишіть свої емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/describe-your-emotions/ "Опишіть свої емоції")\n * [Ментальне нотування](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mental-noting/ "Ментальне нотування")\n * [Роз'єднання думок](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/ "Роз'єднання думок")\n * [Усвідомлене дихання](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mindful-breathing/ "Усвідомлене дихання")\n * [Мудрий Розум](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/ "Мудрий Розум")\n * [Негативні судження](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mindfulness-of-negative-judgments/ "Негативні судження")\n * [Відпускання суджень](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/letting-go/ "Відпускання суджень")\n\n* [Толерантність](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/# "Толерантність")\n * [Огляд стресостійкості](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/ "Огляд стресостійкості")\n * [Аналіз витрат та вигод](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/cost-benefit-analysis/ "Аналіз витрат та вигод")\n * [Розпізнавання емоційної кризи](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/recognizing-signs-emotional-crisis/ "Розпізнавання емоційної кризи")\n * [Відволікаючі дії](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/distracting-activities/ "Відволікаючі дії")\n * [Техніка RESISTT](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/resistt/ "Техніка RESISTT")\n * [Заземлення](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/grounding/ "Заземлення")\n * [Бажання проти наполегливості](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/willingness-vs-willfulness/ "Бажання проти наполегливості")\n * [Радикальне прийняття](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/radical-acceptance/ "Радикальне прийняття")\n * [Самозаспокоєння](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/self-soothing/ "Самозаспокоєння")\n * [Дії, засновані на цінностях](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/actions-based-on-values/ "Дії, засновані на цінностях")\n * [TIPP](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/tipp/ "TIPP")\n\n* [Емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/# "Емоції")\n * [Огляд регуляції емоцій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/ "Огляд регуляції емоцій")\n * [Розпізнавання своїх емоцій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/recognizing-your-emotions/ "Розпізнавання своїх емоцій")\n * [Бути ефективним](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/being-effective/ "Бути ефективним")\n * [Емоції та фізична вразливість](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotions-physical-vulnerability/ "Емоції та фізична вразливість")\n * [Емоції та когнітивна вразливість](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotions-cognitive-vulnerability/ "Емоції та когнітивна вразливість")\n * [Самовалідація](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/self-validation/ "Самовалідація")\n * [Міфи про емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/myths-emotions/ "Міфи про емоції")\n * [Емоційна експозиція](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotion-exposure/ "Емоційна експозиція")\n * [Балансування емоційних поривів](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/balancing-emotional-urges/ "Балансування емоційних поривів")\n * [Вирішення проблем](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/problem-solving/ "Вирішення проблем")\n * [Підготовка до складних ситуацій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/coping-ahead/ "Підготовка до складних ситуацій")\n\n* [Міжособистісні стосунки](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/# "Міжособистісні стосунки")\n * [Огляд міжособистісної ефективності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/ "Огляд міжособистісної ефективності")\n * [Стилі спілкування](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/communication-styles/ "Стилі спілкування")\n * [Навички наполегливості, частина 1](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/skills-of-assertiveness/ "Навички наполегливості, частина 1")\n * [Навички наполегливості, частина 2](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/skills-of-assertiveness-part-2/ "Навички наполегливості, частина 2")\n * [Сценарії наполегливості та міжособистісні права](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/assertiveness-scripts-and-interpersonal-rights/ "Сценарії наполегливості та міжособистісні права")\n * [Слухання та валідація](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/listening-and-validation/ "Слухання та валідація")\n * [Бар'єри міжособистісної ефективності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/barriers-to-interpersonal-effectiveness/ "Бар'єри міжособистісної ефективності")\n * [Довіра у стосунках](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/trust-in-relationships/ "Довіра у стосунках")\n * [Міжособистісні кордони](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/interpersonal-boundaries/ "Міжособистісні кордони")\n * [Модуляція інтенсивності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/modulating-intensity/ "Модуляція інтенсивності")\n * [Опір та конфлікт](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/resisitance-and-conflict/ "Опір та конфлікт")\n\nГоловнаУважність Мудрий Розум \n\nM8: Мудрий Розум\n=============\n\n* 1. Вступ\n* 2. Інструкції\n* 3. Робочий аркуш та Віртуальний тренер\n* 4. Поширені запитання\n* 5. Відмова від відповідальності\n\n\n\nПеревірено медиками\n\nCimone Safilian-Hanif, PhD з Міжнародної психології, 31 січня 2024 року\n\n#### Віртуальний тренер\n\nПокроково пройдіть вправу «Уважність» з віртуальним тренером.\n\nСпробувати зараз\n\n1. Вступ\n---------------\n\n«Мудрий Розум» — це термін з Діалектичної Поведінкової Терапії (ДПТ), вперше введений засновником ДПТ, психологом Маршею М. Лайніхен. Мудрий Розум знаходиться між емоційним розумом (прийняття рішень та суджень, заснованих виключно на наших емоціях або наших відчуттях) та розумним розумом (думки, рішення та судження, засновані виключно на фактах та раціональному мисленні).\n\nУ Мудрому Розумі люди усвідомлюють свої емоції, але також враховують факти, логіку та свої довгострокові цілі. Мудрий Розум вважається оптимальним функціонуванням і може практикуватися та розвиватися за допомогою практики усвідомленості.\n\nРозглянемо приклад: Анна — дуже успішна студентка, яка завжди входить до топ-5% свого курсу. Минулого тижня одна з її колег, яку вона дуже поважає, сказала їй, що, незважаючи на її чудові оцінки, вона, ймовірно, не займається поглибленим навчанням. Колега сумнівалася в якості її знань. Анна дуже засмутилася і почала вірити в це. Вона стала докладати менше зусиль, і її оцінки почали знижуватися. Вона прийняла рішення, засноване на своєму емоційному розумі.\n\nАле що, якби вона замість цього попросила свого Мудрого Розуму про вказівку?\n\nУважність ДПТ: Мудрий Розум допомагає приймати збалансовані рішення\n\nПрокрутити вгору \n\n2. Інструкції\n---------------\n\nМудрий Розум допомагає приймати рішення, балансуючи ваш емоційний та розумний розум. Ця вправа триває загалом 10 хвилин. Спробуйте виконувати цю вправу (використовуючи свій Мудрий Розум) тричі на тиждень. Чим більше ви практикуєтеся, тим вправнішими станете.\n\nМудрий Розум — це винятково корисна навичка. Ви можете використовувати цю навичку як керівництво для вирішення проблем, сумнівів або плутанини, які довго турбували вас (або які виникли нещодавно). Люди часто застрягають на одному кінці спектра, будучи або занадто емоційними, або занадто фактичними. Отже, подивимося, що ми можемо з цим зробити.\n\n#### Крок перший: Знайдіть зручне місце\n\nЦе навичка, яка вимагає практики та комфортного середовища, де вас ніхто не перебиватиме. Нагадайте собі, що ви на шляху вивчення навички, яка має потенціал дійсно допомогти вам у прийнятті емоційних або занадто фактичних рішень.\n\n#### Крок другий: Роздуми про проблему у вашому житті\n\nПерш ніж ми зможемо перейти до прохання про допомогу у нашого Мудрого Розуму, нам спочатку потрібно заспокоїтися, зосередившись на диханні. Покладіть руку на живіт і зробіть кілька глибоких вдихів животом (як ми робили в попередній вправі «Усвідомлене дихання»). Під час дихання усвідомте, як ваш живіт піднімається і опускається, коли ви вдихаєте і видихаєте повітря. Подихайте кілька разів і розслабте тіло.\n\nТепер спробуйте подумати про проблему у вашому житті, яка останнім часом вас турбує. Дайте собі кілька хвилин, щоб подумати про це. Що, на вашу думку, є проблемою для вас останнім часом? Можливо, ви відчуваєте, що не задоволені своєю роботою і не знаєте, яку кар'єрну стежку дійсно хочете обрати, і це викликає у вас неспокій. Можливо, ви почали думати про те, як вам нудно у вільний час і наскільки монотонними були ваші останні кілька місяців.\n\nНалаштуйтеся та обережно спостерігайте, про яку основну річ чи проблему ви почали думати.\n\n#### Крок третій: Використання Мудрого Розуму\n\nПісля того, як ви спостерігали за проблемою, про яку почав думати ваш розум, практикуйте прийняття рішень Мудрим Розумом. Встановіть таймер на 5 хвилин і виконайте наступні кроки.\n\na.) Збір інформації: Почніть збирати відповідну інформацію про ситуацію. Шукайте факти, дані та думки з надійних джерел. Розгляньте логічні аспекти, переваги та недоліки, а також потенційні наслідки різних варіантів.\n\nb.) Визначення ваших емоцій: Приділіть час, щоб визначити та визнати свої емоції щодо рішення. Зверніть увагу на будь-які сильні почуття, страхи або інтуїтивні відчуття, які виникають. Назвіть та підтвердьте свої емоції без осуду.\n\nc.) Роздуми про цінності та цілі: Подумайте про свої цінності, пріоритети та довгострокові цілі. Розгляньте, як різні варіанти в цій ситуації узгоджуються з цими аспектами вашого життя.\n\nd.) Усвідомлена уважність: Використовуйте практики усвідомленості, щоб розвинути уважність до теперішнього моменту, як ми практикували раніше. Залишайтеся відкритими та допитливими, дозволяючи собі повністю відчути та зрозуміти свій внутрішній стан.\n\ne.) Інтеграція раціональних та емоційних факторів: Розгляньте зібрану інформацію та свою емоційну обізнаність. Інтегруйте обидва фактори у процес прийняття рішень. Запитайте себе: що говорить логіка? Що говорять мої емоції? Як ці аспекти узгоджуються або конфліктують один з одним?\n\nf.) Приділіть час для роздумів: Уникайте поспішних рішень. Якщо конкретна ситуація складніша для вирішення, подумайте про те, щоб тимчасово відсторонитися від неї, дозволивши собі повністю опрацювати інформацію та інсайти. Зробивши це, ви зможете повернутися до ситуації зі свіжим поглядом.\n\ng.) Прийміть гнучкість: Пам'ятайте, що прийняття рішень — це безперервний процес. Не забувайте бути відкритими до коригування свого курсу, якщо з'явиться нова інформація або якщо ви зрозумієте, що ваш перший вибір насправді не відповідає бажаним результатам.\n\nПрокрутити вгору\n\n3. Робочий аркуш та Віртуальний тренер\n----------------------------\n\nСкористайтеся наданим нижче робочим аркушем і запишіть, як пройшов цей досвід для вас. Запис допомагає поглибити досвід та закріпити його у вашій пам'яті.\n\nДПТ Уважність: Робочий аркуш Мудрого Розуму(PDF)ДПТ Уважність: Віртуальний тренер Мудрого Розуму(BETA)\n\nПриклад: Сьогодні я думаю про те, чи варто мені продовжувати освіту та вступати до аспірантури. Після того, як я заспокоюся, зосередившись на диханні, і усвідомлю, що ця проблема турбує мене місяцями, я починаю запитувати свій Мудрий Розум, що робити з цим. Після усвідомлення проблеми та спроби прислухатися до свого Мудрого Розуму, щоб отримати відповідь, я дійшла висновку, що наступний рік — не найкращий час для мене. Я хочу подбати про своє фізичне здоров'я, відновити сили після важкої роботи та внести здоровіші зміни у спосіб життя. Я усвідомлюю, що це відповідь, яку я отримала, і я не засуджую це.\n\n### ДПТ Віртуальний тренер\n\nПройдіть вправу «Уважність» з нашим новим віртуальним тренером.\n\nПОЧАТИ\n\nПрокрутити вгору\n\n4. Поширені запитання\n-------\n\nЯк я дізнаюся, що відповідь, яку я отримав за допомогою Мудрого Розуму, насправді не походить від емоційного розуму чи розумного розуму?\n\nЩоб переконатися, що рішення чи відповідь на вашу проблему дійсно походить від вашого Мудрого Розуму, ви можете перевірити, чи усвідомлювали ви як свої емоції, так і факти про ситуацію.\n\nЧи були ви уважні до об'єктивних фактів ситуації чи проблеми? Якщо ви все ще були затуманені емоціями і не враховували факти ситуації, то ваше рішення, ймовірно, не ґрунтується на вашому Мудрому Розумі. Коли ми занадто емоційні, часто корисно спочатку охолонути, а потім приймати рішення.\n\nЧи були ви надто об'єктивні та повністю блокували свої емоції? Чи не усвідомлювали ви своїх почуттів щодо ситуації — чи усвідомлювали ви, як ваше тіло реагувало, коли ви думали про ситуацію — чи ви просто придушували все це? Може бути корисно приділити кілька хвилин, щоб роздумати не тільки про факти, але й про те, як усе це змушує вас почуватися.\n\nРетельне виконання вищеописаних кроків допоможе вам у цьому.\n\nЯ розумію інструкції, коли читаю їх, але вправа здається мені трохи надто абстрактною. Я не знаю, чи зможу її виконати.\n\nХоча ця вправа є більш просунутою, ніж попередні вправи з уважності, які ми виконували, як і будь-яка інша навичка, її можна вивчити шляхом практики. Оскільки ми вже практикували усвідомлення своїх емоцій та усвідомлення своїх думок, використання Мудрого Розуму є наступним кроком, що поєднує ці дві форми уважності. Спробуйте виконати вправу, можливо, ви виявите, що вона легша для вас, ніж ви думали. Якщо відповідь не приходить вперше, спробуйте ще раз наступного разу (можливо, вам знадобиться час, щоб звикнути до практики цієї навички). Інший варіант, якщо ви відчуваєте, що недостатньо підготовлені до використання свого Мудрого Розуму, — це повернутися до інших вправ з уважності, які ми робили раніше. Попрактикуйтесь деякий час, а потім поверніться до цієї.\n\nЯ усвідомлюю проблему, яка в мене є, але мій Мудрий Розум, здається, не може знайти рішення.\n\nЯк ми згадували раніше, ця навичка вимагає практики, перш ніж ми зможемо комфортно нею володіти та використовувати її. Для деяких людей це може бути більш природним, а для інших може знадобитися трохи більше практики. Наступного разу, коли ви спробуєте, ви, ймовірно, почуватиметеся комфортніше під час вправи. Можливо, тоді прийде рішення. Інша можлива причина, чому ви не можете отримати відповідь, полягає в тому, що ви ще не прийняли проблему. Можливо, ви відчуваєте, що це не така вже й велика проблема, щоб турбуватися про неї. Або ви можете ставитися скептично до концепції Мудрого Розуму. Просто усвідомлюйте ці думки та емоції, прийміть їх і спробуйте вправу знову трохи пізніше.\n\nТимчасове відсторонення від ситуації допоможе вашому розуму обробити зібрану інформацію та інсайти. Якщо ви відсторонилися від проблеми і все ще відчуваєте труднощі, можливо, корисно проконсультуватися із зовнішнім джерелом, якому ви довіряєте. Розгляньте їхні погляди та інсайти, але пам'ятайте, що рішення в кінцевому підсумку належить вам.\n\nПрокрутити вгору\n\n5. Відмова від відповідальності\n-------------\n\nЯкщо у вас є будь-які запитання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики або лікування у сфері поведінкового здоров'я.\n\nПрокрутити вгору\n\nПопередня вправа: M7 Усвідомлене дихання\n\nНаступна вправа: M9 Негативні судження\n\n### Залиште коментар Скасувати відповідь\n\nІм'я Email \nКоментар\n\nНАДІСЛАТИ КОМЕНТАР \n\nΔ\n\n### Коментарі про Мудрий Розум\n\n1. Scott & Denise 3 червня 2019 року Ми з чоловіком протягом останніх двох тижнів проходили модулі ДПТ і практикували навички. Нам дуже подобається цей вебсайт. Велике вам спасибі.\n\nВідповісти\n2. Mike 31 березня 2020 року Я користувався вашим сайтом і завантажив усі робочі аркуші, але у мене немає принтера. Чи є інший спосіб отримати доступ до робочих аркушів – наприклад, додаток? Дякую заздалегідь.\n\nADMIN – Привіт, Майку,\n\nНа даний момент у нас є лише робочі аркуші для завантаження у форматі PDF.\n\nВідповісти\n3. Dawn 13 липня 2022 року Майку – Якщо у вас є Foxit PDF reader (безкоштовне завантаження), ви можете додавати текст. І, чесно кажучи, навіть Paint може бути корисним. Ви можете додавати текст до зображень. Єдина річ, коли ви відводите курсор від текстового поля, я не думаю, що ви зможете його редагувати знову. Бібліотеки також можуть друкувати.\n\nВідповісти\n4. Julie 12 жовтня 2022 року Дякую за вебсайт. Я новачок у ДПТ та Мудрому Розумі, але готовий спробувати.\n\nВідповісти\n5. Anonymous 22 квітня 2023 року Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ справді допоміг мені переосмислити мій підхід до життя, дякую. Я почав займатися вашими робочими аркушами місяць тому, мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях. Ще раз дякую.\n\nВідповісти\n6. tracy 17 червня 2023 року Мені подобається робота з Мудрим Розумом. Я такий емоційний мислитель, я вважаю, що ця вправа допомагає мені нагадати собі перейти до іншого способу мислення і спробувати розібратися з тривогами з меншими емоціями та більшим міркуванням.\n\nВідповісти\n7. Helen mullion 28 вересня 2023 року Я страждаю від посттравматичного стресу і цікавлюся, чи працює це при ПТСР. Я страждаю від сильної тривоги. Мій психіатр запропонував мені пошукати цей сайт.\n\nВідповісти\n8. Nick 20 грудня 2023 року Я медичний інтерн і мені дуже подобається Dialecticalbehaviortherapy.com.\n\nВідповісти\n9. John 22 жовтня 2024 року Я відчуваю, що письмові інструкції для кроку 3 набагато складніші, ніж те, що пояснюється у відео. Я більше слідував простому підходу з відео.\n\nВідповісти\n10. Janey 14 жовтня 2025 року Я не розумію, скільки днів потрібно виконувати вправи. До 8-го уроку я витрачаю багато часу на уроки 1-8. Чи слід припиняти попередні практики, коли я переходжу до наступної?\n\nADMIN – Привіт, Джані,\n\nПрактикуйте навичку приблизно тиждень (3-5 разів), щоб допомогти вам вивчити її. Потім використовуйте навичку, коли це корисно (наприклад, Мудрий Розум, коли у вас є складне рішення).\n\nДеяким людям подобається включати одну з вправ на уважність у свою щоденну рутину.\n\nВідповісти\n\nПрокрутити вгору\n\nДодати ваш коментар\n\n### Залиште коментар Скасувати відповідь\n\nІм'я Email \nКоментар\n\nНАДІСЛАТИ КОМЕНТАР \n\nΔ\n\nПопереднє\n\n"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."\n\n– Джуліана Д.\n\n"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ справді допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"\n\n– Тіллі С.\n\n"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"\n\n– Сюзанна Р.\n\n"Я почав займатися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."\n\n– Едуардо Д.\n\n"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."\n\n– Джуліана Д.\n\n"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ справді допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"\n\n– Тіллі С.\n\n"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"\n\n– Сюзанна Р.\n\n"Я почав займатися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."\n\n– Едуардо Д.\n\n"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."\n\n– Джуліана Д.\n\nНаступне\n* 1\n* 2\n* 3\n* 4\n\n\n\n* УВАЖНІСТЬ\n* ТОЛЕРАНТНІСТЬ\n* ЕМОЦІЇ\n* МІЖОСОБИСТІСНІ СТОСУНКИ\n\n© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.\n\nПолітика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти\n\n© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.\n\nПолітика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти\n\nДякуємо за підписку!\n--------------------------\n\nБудь ласка, натисніть на посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали.\nЦей крок підтверджує вашу згоду на\nвнесення до нашого списку підписників.\nВаш 26-тижневий курс ДПТ\nчекає!\nНе отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантовано не пропустити майбутні оновлення.\n##### Підписатися.\n\nОтримайте курс ДПТ. Безкоштовно!\n-------------------------\n\nОтримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.\nУроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.\n\n\n\n100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!\n\n\n\nПідписатися. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!\n----------------------------------------\n\nОтримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.\n\n\n\n100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!