Звісно, ось переклад наданого контенту українською мовою. Я намагалася зробити його максимально природним та зрозумілим для носіїв мови, враховуючи специфіку термінології КПТ.

Підготовка до подолання труднощів: Навички КПТ, робочі аркуші, відео, вправи

===============

Головна Регуляція емоцій Підготовка до подолання труднощів

E10: Підготовка до подолання труднощів

Віртуальний тренер

Крок за кроком пройдіть вправу з регуляції емоцій разом із віртуальним тренером.

Спробувати зараз

Вступ

Підготовка до подолання труднощів – це планування того, як ми будемо справлятися зі стресовою ситуацією, з якою зіткнемося в майбутньому. Ми готуємося до стресової ситуації (внутрішньої чи зовнішньої), обмірковуючи, як застосувати навички, вивчені на попередніх уроках, та відпрацьовуючи їх у голові. Це допоможе вам застосувати вже засвоєні навички, коли вони будуть потрібні.

Регуляція емоцій за КПТ: Підготовка до подолання труднощів

Наверх

Підготовка до подолання труднощів

Крок перший: Уявіть та опишіть ситуацію

Ймовірно, до цього часу в попередніх вправах ви вже працювали над обмірковуванням ситуації, яка є для вас проблемною – події, яка часто трапляється і викликає у вас сильні емоції. Це може бути що завгодно: від подій у зовнішньому світі до внутрішньої події (емоції, думки), яка провокує сильні емоції. Запишіть, як зазвичай відбувається ця ситуація, і опишіть її достатньо детально.

Крок другий: Яку навичку КПТ ви хочете застосувати?

Тепер перегляньте вправи з цього модуля та подумайте, яка зі стратегій і технік, над якими ми працювали, є для вас найбільш підходящим рішенням для проблемної ситуації. Можливо, це вправа вирішення проблем? Можливо, це емоційна експозиція або збалансування емоційних потягів. Не поспішайте та вирішіть, яку навичку КПТ ви хочете використати.

Крок третій: Відпрацюйте це в голові

Тепер спробуйте уявити, як би ви застосували обрану навичку в цій ситуації. Що саме ви б зробили? Як це вписується в проблемну ситуацію? Спробуйте уявити це детально та запишіть кроки у наданому робочому аркуші.

Працюйте над цим кроком, доки не відчуєте, що готові застосувати цю навичку. І не хвилюйтеся, це все ще робота в процесі, і це нормально, якщо стратегія не є повністю ефективною або не буде ефективною одразу.

Приклад

1. Уявіть та опишіть ситуацію: Я завжди відчуваю сильний соціальний тривогу навколо друзів моєї дружини. Справа не в тому, що з ними щось не так, просто я надто самосвідомий, і мені дуже важко спілкуватися з ними. Це занадто великий тиск, і я зазвичай уникаю всіх.

2. Яку навичку КПТ ви хочете застосувати? Переглядаючи вправи, я думаю, що найбільш підходящою навичкою регуляції емоцій, яку я можу використати в цій ситуації, є "Діяти протилежно своїм емоційним потягам". Я відчуваю легкий страх, тривогу та сором за себе, тому знаю, що протилежністю цьому буде залишитися в ситуації, що викликає тривогу, і наблизитися до друзів моєї дружини. Об'єктивно зі мною все гаразд, і я повинен спробувати.

3. Відпрацюйте це в голові: Коли ми підемо гуляти в п'ятницю, я не буду намагатися уникнути ситуації. Я свідомо підготуюся і піду з ними. Я знаю, що всі будуть відкриті та раді, що я прийшов. Якщо я почну пітніти і надмірно думати про все, що говорю, я просто нагадаю собі, що перебільшую, наскільки це "жахливо", і продовжу спілкуватися. Замість того, щоб надмірно аналізувати свої слова, я зосереджуся на їхніх розповідях і намагатимуся слухати їх по-справжньому. Можливо, я відчуватиму тривогу та сором, але емоції тимчасові, і я сподіваюся, що вони перетворяться на щось інше, ніж страх і сором. Якщо це не станеться одразу, це нормально. Це навичка, яка потребує практики.

Наверх

Робочі аркуші та віртуальний тренер

Робочий аркуш з регуляції емоцій за КПТ: Підготовка до подолання труднощів (PDF)Віртуальний тренер з регуляції емоцій за КПТ (BETA)

DBT Virtual Coach

Виконайте вправу з уважності з нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Наверх

Поширені запитання

Як я можу бути впевненим, яку навичку регуляції емоцій найліпше підібрати для другої частини «Підготовка до подолання труднощів»?

Перегляньте вправи та різні навички й стратегії та спробуйте побачити, до чого кожна з них найкраще підходить. Часто до ситуації можна застосувати більше однієї навички – підхід різний, але кінцевий результат завжди полягає в тому, щоб допомогти вам досягти кращої регуляції емоцій, які ви переживаєте. Виберіть навичку КПТ та спробуйте її. Можливо, ви виявите, що вона ідеально підходить до ситуації. Якщо ви вважаєте, що є інша навичка, яку ви можете спробувати і яка спрацює краще, ви можете спробувати її наступного разу, коли опинитеся в проблемній ситуації.

Наверх

Відмова від відповідальності

Якщо у вас є будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підкріплена рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств з поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики чи лікування з питань поведінкового здоров'я.

Наверх

Попередня вправа: E9 Вирішення проблем

Наступна вправа: E11 Навичка STOP

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Наверх

Додати ваш коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Попередні "Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені пережити дуже важкий період депресії."

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів КПТ дійсно допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою, перш ніж пройти цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

"Я почав використовувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

Едуардо Д.

"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені пережити дуже важкий період депресії."

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів КПТ дійсно допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою, перш ніж пройти цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Джуліана Д.

Наступні

Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку на наш список розсилки.

Ваш 26-тижневий курс КПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" і позначте наш лист як "Не спам", щоб переконатися, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

Підписатися.

Отримайте курс КПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу КПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Підписатися. Отримайте курс КПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу КПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Примітки щодо перекладу:

Coping Ahead: Термін "coping ahead" є специфічним для КПТ. Я переклала його як "Підготовка до подолання труднощів", щоб передати ідею заздалегідь спланованої реакції на майбутні виклики.
DBT Skills: "Навички КПТ" (Діалектична поведінкова терапія).
Worksheets: "Робочі аркуші".
Virtual Coach: "Віртуальний тренер".
Distress Tolerance: "Толерантність до дистресу".
Emotion Regulation: "Регуляція емоцій".
Interpersonal Effectiveness: "Міжособистісна ефективність" або "Міжособистісні стосунки" залежно від контексту.
Mindfulness: "Уважність" або "Усвідомленість" (в цьому контексті "Уважність" краще підходить).
Willingness vs Willfulness: "Згода (готовність) проти впертості (опірності)".
Self Validation: "Самовалідація".

Я намагалася зберегти структуру та форматування markdown. Сподіваюся, переклад буде корисним!