Звичайно, ось переклад наданого контенту українською мовою, з урахуванням професійного стилю та специфіки ДПТ:

Перешкоди для міжособистісної ефективності: Вправи та робочі аркуші

===============

Головна Зображення 3Міжособистісна ефективність Перешкоди для міжособистісної ефективності

I6: Перешкоди для міжособистісної ефективності

===========================================

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком над вправою "Міжособистісна ефективність" за допомогою віртуального тренера.

Спробувати зараз

1. Вступ

У цій вправі ми розглянемо деякі поширені перешкоди для міжособистісної ефективності, з якими ми можемо стикатися через стиль спілкування, засвоєний протягом життя. Ознайомившись із перешкодами, ми працюватимемо над тим, щоб усвідомити, чи стосуються ці перешкоди вас.

Пам'ятайте, будьте самоспівчутливі та м'які з собою, якщо ви помітите деякі перешкоди для міжособистісної ефективності у своєму стилі спілкування. Суворий перфекціонізм є контрпродуктивним, адже не існує досконалого способу спілкування. Розглядайте це як подорож. Почнімо!

Діалектична поведінкова терапія: Міжособистісна ефективність: Перешкоди

Прокрутити вгору

2. Інструкції

Нижче наведено кілька різних типів бар'єрів для ефективного спілкування. Для кожного з них існує вправа, яку ви можете виконати, щоб спробувати прийняти здоровіший та більш асертивний спосіб спілкування.

Перешкоди I): Старі шаблони

Ваше виховання та минулі стосунки могли вплинути на ваш спосіб спілкування сьогодні. Можливо, ви засвоїли певні звички спілкування, які не є асертивними, а радше агресивними чи пасивними. Дотримання цих шаблонів може бути не найефективнішим способом спілкування в кожній ситуації і може стояти між вами та бажаними результатами.

Агресивні шаблони

Серед більш агресивних звичок спілкування:

_1) Знецінення потреб інших,

Звинувачення інших у конфліктній ситуації, що виникла,
Приниження інших, намагаючись змусити їх почуватися дурними або неправильними через їхню точку зору.
Відхилення від потреб та емоцій іншої людини. Відвертання уваги від потреб та емоцій інших, зосереджуючи увагу лише на своїх потребах та емоціях.
Відмова від спілкування або погрози.
Виклик почуття провини у інших, намагаючись представити будь-яку незгоду як певний моральний недолік з їхнього боку.
Покарання або погрози покарання інших. Це може бути фізичне покарання, але також і емоційні покарання, як-от відмова у ласці._

Ці типи спілкування зазвичай призводять до негативних емоційних наслідків і руйнують міжособистісні стосунки. Якщо ви використовуєте деякі з цих тактик для всіх конфліктів, то це добре.

Пасивні шаблони

Найпоширеніша пасивна звичка спілкування – це мовчання або капітуляція під час конфлікту, оскільки ви можете боятися, що погіршите ситуацію.

Пасивні шаблони часто дають короткостроковий результат, оскільки вони швидко завершують конфлікт. Але такі пасивні моделі поведінки зазвичай не є дуже успішними довгостроковими стратегіями, тому що вони не виражають того, чого ми хочемо, і не задовольняють нашу потребу бути почутими.

Подумайте, який із цих старих шаблонів (агресивний чи пасивний) ви зазвичай використовуєте. Спробуйте подумати про наслідки такого типу поведінки. Що зазвичай стається в результаті? Далі спробуйте подумати, чи задовольняються ваші потреби наприкінці спілкування.

Приклад

_Старий шаблон: Відхилення будь-якої дискусії про потреби та емоції іншої людини, зосереджуючись лише на своїх потребах та емоціях.

Результат: Наприкінці розмови інша людина не почувається почутою, і ми віддаляємося одне від одного.

Чи задоволені мої потреби? Застосовуючи цей шаблон, я зазвичай (несвідомо) задовольняю деякі свої потреби, зосереджуючи увагу на своїх образах. Але, не валідуючи їхні почуття, я змушую їх віддалитися від мене, і ми не досягаємо довгострокового вирішення._

Перешкоди II): Визначення потреб

Іноді блоком для використання навичок асертивності може бути неможливість визначити свої потреби в даний момент. Ви настільки занурюєтеся в конфлікт, що не можете згадати, як ви туди потрапили або чого намагалися досягти. Якщо ви помітили, що не можете чітко визначити, що вам потрібно під час розмови чи конфлікту, виділіть трохи часу та спробуйте пріоритизувати свої потреби.

Приклад: Я боюся, що якщо скажу подрузі, що мені не подобаються місця, які вона обирає, вона розсердиться. Хоча історія показує, що це може статися, я відчуваю, що мені все одно потрібно це зробити. Якщо вона розсердиться, мій план – пояснити їй, що це нічого особистого, і що я просто хотів би час від часу ходити в місця, які подобаються і мені.

Перешкоди III): Негативні прогнози

Ще однією перешкодою для використання навичок асертивності є страх, що щось може піти не так – ми будуємо в голові всілякі сценарії – а що, якщо вона розсердиться, а що, якщо наші стосунки погіршаться, а що, а що...

У цьому випадку спочатку спробуйте оцінити, наскільки реальним та об'єктивним є ваш страх. Які є докази "за" і "проти" сценарію, якого ви боїтеся? Нарешті, напишіть план, як ви будете справлятися, якщо те, чого ви боїтеся, насправді станеться. Що б ви зробили? Які стратегії ви б використали, щоб краще впоратися з ситуацією?

Перешкоди IV): Надмірні емоції

Іноді, коли людей виховують у сім'ях, де конфлікти трапляються часто і у більш бурхливій формі, вони можуть автоматично переповнюватися емоціями під час конфлікту. Одним із потенційних наслідків може бути відступ від ситуації та переповнення емоціями.

У цьому випадку спочатку спробуйте спостерігати, чи є у вас деякі ознаки надмірних емоцій (прискорене серцебиття, пітливість, відчуття жару, напруга в тілі). Далі спробуйте протягом кількох хвилин усвідомлено дихати, задіюючи діафрагму. Спостерігайте, як ваш живіт рухається вгору та вниз під час вдиху та видиху. Спробуйте усвідомити, чи почуваєтеся ви спокійніше після виконання цієї короткої вправи.

Приклад:

_Ситуація: Мій хлопець розсердився на мене, і мені було важко зрозуміти, що він говорив, тому що я відсторонилася від ситуації.

Ознаки надмірних емоцій: Я відчувала почервоніння, серце билося швидко.

Усвідомлене дихання та результат: Після усвідомленого дихання я відчула себе трохи спокійніше._

Перешкоди V): Токсичні стосунки

Бувають випадки, коли, незважаючи на наші зусилля "змінити" іншу людину, вона може регулярно вдаватися до такої поведінки, як приниження нас, використання агресивних способів спілкування, таких як звинувачення чи погрози.

У цьому випадку першим кроком є спроба стати більш зібраним і спокійним. Якщо ви зможете зібратися в своєму мудрому розумі, що ви відкриєте? Зазвичай ви можете передбачити, як поводиться зловмисник у токсичних стосунках, і можете передбачити його модель поведінки. Складіть план того, що ви скажете асертивно, і дотримуйтесь цього плану.

Приклад:

Після того, як я заспокоївся, я нагадав собі, що мій бос зазвичай намагається звинуватити мене в будь-якій проблемі, що виникає. Моя стратегія – повідомити йому об'єктивні факти ситуації та сказати йому, яка атмосфера мені потрібна для ефективної роботи.

Прокрутити вгору

3. Робочий аркуш і Віртуальний тренер

Робочий аркуш з міжособистісної ефективності ДПТ: Перешкоди для міжособистісної ефективності (PDF)Віртуальний тренер з міжособистісної ефективності ДПТ (BETA)

DBT Віртуальний тренер

Пройдіть вправу "Уважність" з нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Прокрутити вгору

4. Поширені запитання (FAQ)

Я бачу, що вдаюся до деяких старих шаблонів, але надто критикую себе, коли думаю про їх зміну.

Важливо зазначити, що старі шаблони, які ви сформували в минулому, є результатом кількох факторів, таких як стиль виховання ваших батьків, минулі стосунки та багато інших складних чинників. Ви не розвивали їх навмисно та свідомо, тому немає потреби картати себе, якщо ви вдаєтеся до деяких старих шаблонів, над якими ми працюємо. Намагайтеся бути самоспівчутливими та практикуйте навички асертивності, щоб покращити свою міжособистісну ефективність.

Під час роботи над вправами з цього модуля я трохи перевантажуюся, тому що бачу, що є кілька речей, над якими мені слід працювати, а часу в мене небагато.

Соціальна та міжособистісна сфера нашого життя є складною – існують різні аспекти, що впливають один на одного, і також залучені інші люди. Намагайтеся не надто тиснути на себе і встановлювати реалістичні очікування. Наприклад, ви можете поставити пріоритетом роботу над тим, як впоратися з токсичними стосунками, і виділити кілька тижнів, щоб навчитися і практикувати це. Коли ви відчуєте, що досягли задовільних результатів, переходьте до іншої навички, яку хочете практикувати. Пам'ятайте не знецінювати зусилля, які ви докладаєте до практики навичок.

Чи полягає мета цієї вправи в тому, щоб стати ідеальним комунікатором?

Як і в усьому в житті, не буває такого поняття, як бути досконалим у чомусь, це абстрактне і відносне поняття. Мета цієї вправи – визначити перешкоди, які є найбільш вираженими у вашій міжособистісній ефективності, і працювати над однією з них за раз. Кожен до певної міри відчуває одну або кілька згаданих перешкод. Ідея цієї вправи не в тому, щоб виявити навіть найменші недоліки та перешкоди, які ви використовуєте, а зосередитися на поступовому зростанні та практиці.

Я помітив, що мій партнер/батько/дитина демонструє одну з цих комунікативних перешкод. Як мені допомогти їм?

Більшості з нас легше бачити проблеми інших людей, ніж свої власні. Ми б заохотили вас почати з самоаналізу та спочатку помітити проблеми у власному спілкуванні. Іноді ви помітите, що ці комунікативні перешкоди є частиною "танцю", який ви танцюєте з іншими людьми, і що ви відіграєте в ньому свою роль. Наприклад, можливо, ви спілкуєтеся агресивно, і вони також реагують агресивно.

Прокрутити вгору

5. Відмова від відповідальності

Якщо у вас є будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, взятою з товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної поради, діагностики або лікування в галузі поведінкового здоров'я.

Прокрутити вгору

Попередня вправа: I5 Слухання та валідація

Наступна вправа: I7 Довіра у стосунках

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Прокрутити вгору

Додати ваш коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Попередній

"Продовжуйте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."

Юліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ дійсно допоміг мені переосмислити те, як я підходжу до свого життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"

Сюзанна Р.

"Я почав виконувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше прогресувати на наших сесіях."

Едуардо Д.

Юліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ дійсно допоміг мені переосмислити те, як я підходжу до свого життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Юліана Д.

Наступний

Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть на посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку.

Ваш 26-тижневий курс ДПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантувати, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

Підпишіться.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

[

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!

[

Підпишіться. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

[

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!