Course overview

Навчись концентруватися на теперішньому моменті, спостерігаючи за своїми думками та почуттями без осуду, щоб покращити самоконтроль та емоційну стабільність.

Навчись розпізнавати та описувати власні емоції, щоб краще розуміти їх причини та вплив на твоє самопочуття.

Навчись балансувати увагу між внутрішніми та зовнішніми подіями, щоб покращити самопочуття.

Навчись перетворювати свої негативні судження на об'єктивне сприйняття, щоб покращити самопочуття та знайти конструктивніші рішення.

Дізнайся як відчути своє тіло через медитацію сканування, щоб зменшити напругу та покращити самовідчуття.

Навчись спостерігати за своїми думками та переживаннями, щоб краще розуміти себе та зменшити емоційне напруження.

Заспокой свій розум і тіло через три види усвідомленого дихання, щоб краще справлятися з тривогою та стресом.

Навчись розпізнавати та документувати негативні судження, щоб зрозуміти, як вони впливають на твої емоції та дії.

Тренуй уважність, спостерігаючи за одним предметом, щоб навчитися повертати увагу до теперішнього моменту.

Навчись відсторонюватися від негативних думок за допомогою візуалізаційних вправ, щоб зменшити емоційний дискомфорт і покращити самопочуття.

Навчися збалансовувати емоційне та раціональне мислення для прийняття зважених рішень.

Опануй 12 вправ ДПТ для ефективної регуляції емоцій, що сприятиме кращому самопочуттю та стосункам.

Опануй навички ABC PLEASE, щоб побудувати міцний фундамент для емоційної стійкості, піклуючись про базові потреби тіла та розуму.

Навчись протидіяти емоційним поривам, щоб краще керувати своїми реакціями та покращити самопочуття.

Навчись ставити та досягати цілі, розділяючи їх на конкретні кроки, щоб покращити своє самопочуття та якість життя.

Навчись готуватися до стресових ситуацій, плануючи та відпрацьовуючи в голові навички КПТ, щоб ефективно долати майбутні виклики.

Навчись проживати складні емоції, не вдаючись до деструктивної поведінки, крок за кроком.

Навчись розпізнавати та виправляти когнітивні спотворення, щоб зменшити негативні емоції та покращити мислення.

Вивчи як твоє харчування, сон, фізичні вправи та шкідливі звички впливають на емоційну стійкість, та навчись підтримувати фізичне здоров'я для кращого самопочуття.

Розвінчай хибні переконання про емоції, щоб краще розуміти себе та покращити своє самопочуття.

Навчись заздалегідь планувати та змінювати свої думки й дії, щоб ефективно долати складні ситуації та керувати емоціями.

Опануй 6-кроковий метод розбору ситуацій, що викликають сильні емоції, для кращого контролю над своїми реакціями.

Навчись приймати свої емоції, розрізняючи їх, дозволяючи собі їх відчувати та розуміючи їх причини, щоб краще справлятися з негативними почуттями.

Навчись зупинятися та усвідомлено реагувати на емоції, щоб уникати імпульсивних дій і приймати зважені рішення.

Опануй навички толерантності до дистресу, які допоможуть справлятися з емоційними кризами не погіршуючи ситуацію.

Опануй техніку ACCEPTS, щоб відволікатися від сильних емоцій та переживати важкі моменти, не погіршуючи ситуацію.

Знайди свої життєві цінності та крок за кроком визнач конкретні дії, щоб жити відповідно до них.

Аналіз витрат і вигод допоможе тобі зважити "за" і "проти" шкідливої звички, щоб прийняти усвідомлене рішення про зміни.

Склади персональний список приємних та відволікаючих занять, які допоможуть тобі пережити емоційну кризу.

Навчись повертатися в "тут і зараз" за допомогою простих технік заземлення, щоб впоратися з емоційним дискомфортом.

Опануй техніку "Напівусмішка", щоб м'яко зменшити емоційну напругу та допомогти тілу розслабитись.

Опануй радикальне прийняття, щоб звільнитися від страждань, приймаючи реальність, яку не можеш змінити, та відпусти боротьбу з минулим.

Навчись розпізнавати ознаки емоційної кризи, аналізуючи свої емоції, думки, тілесні відчуття та тригери, щоб ефективніше долати стресові ситуації.

Техніка RESISTT — це твій посібник з 7 кроків для подолання нестерпних емоцій та уникнення імпульсивних дій.

Відкрий для себе 5 відчуттів: зір, слух, нюх, смак і дотик, щоб знайти спокій і краще керувати емоціями.

Навчись керувати сильними емоціями та зменшувати дистрес за допомогою техніки TIPP: зміна температури, інтенсивні вправи, спокійне дихання та прогресивна м'язова релаксація.

Навчися "серфити" на хвилях сильних бажань, залишаючись спокійним і контролюючи свої дії, коли вони досягають піку.

Навчись розрізняти вміння та впертість, щоб гнучко вирішувати проблеми, приймаючи реальність.

Опануй 13 навичок міжособистісної ефективності з ДПТ, щоб покращити стосунки, впевнено висловлювати свої потреби та конструктивно вирішувати конфлікти.

Навчись асертивно висловлювати свої думки та почуття, а також усвідом свої міжособистісні права для покращення стосунків.

Навчися розпізнавати та долати типові перешкоди у спілкуванні, щоб покращити свої стосунки.

Визнач свій стиль спілкування через тест, щоб краще розуміти себе та покращувати стосунки.

Навчись впевнено та шанобливо заявляти про свої потреби за допомогою техніки DEAR MAN.

Навчись висловлювати свої потреби та відстоювати межі, зберігаючи повагу до себе та інших за допомогою FAST-навичок.

Навчись спілкуватися з оточенням, зберігаючи стосунки та власну гідність, за допомогою чотирьох простих кроків: будь гречним, проявляй інтерес, валідуй та зберігай спокій.

Навчись визначати та вести переговори щодо своїх міжособистісних меж, щоб будувати здоровіші стосунки.

Навчись ефективно слухати співрозмовника, використовуючи запитання, мову тіла та прийоми прийняття, щоб будувати міцніші стосунки.

Навчись регулювати тиск свого прохання, оцінюючи терміновість потреби та вразливість співрозмовника, щоб досягти кращого взаєморозуміння.

Навчися долати опір співрозмовника, застосовуючи техніки валідації, повторення своєї думки та запиту на уточнення для ефективного спілкування.

Навчись асертивно відмовляти, отримувати інформацію від інших та діяти відповідно до своїх цінностей, щоб покращити взаємостосунки.

Навчися визначати пріоритети, просити про бажане та вести переговори у стосунках, щоб ефективно висловлювати свої потреби.

Навчись будувати довіру у стосунках, практикуючи чесність, розуміння, повагу та послідовність.