Звісно, ось переклад наданого контенту українською мовою:

Модулювання інтенсивності: навички ДПТ, робочі аркуші, відео, вправи

URL-джерело: https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/modulating-intensity/

Модулювання інтенсивності: навички ДПТ, робочі аркуші, відео, вправи

===============

ГоловнаЗображення 3Міжособистісна ефективністьЗображення 4 Модулювання інтенсивності

I9: Модулювання інтенсивності

========================

Віртуальний помічник

Працюйте крок за кроком над вправою "Міжособистісна ефективність" за допомогою віртуального помічника.

Спробувати зараз

  1. Вступ

    Модулювання інтенсивності — це термін ДПТ, який означає, наскільки сильно ми просимо щось у когось, тобто, яку інтенсивність ми використовуємо для висловлення прохання. Кожна людина має індивідуальні потреби, емоції та думки, тому іноді буває складно зорієнтуватися, як висловити прохання достатньо наполегливо, але не надто нав'язливо. Наприклад, ви хочете попросити партнера допомогти вам з домашніми справами, але він працював понаднормово багато днів, і ви сумніваєтеся щодо свого прохання. Навичка модулювання інтенсивності призначена для допомоги в таких ситуаціях. Для людей, які схильні до більш пасивного або агресивного стилю спілкування, це може бути особливо корисним інструментом. Почнімо!

    ДПТ Міжособистісна ефективність: Модулювання інтенсивності

    Вгору

  2. Інструкції

    Вирішуючи, наскільки наполегливим слід бути, коли ви просите про щось, слід звернути увагу на дві речі: рівень терміновості вашої потреби та рівень вразливості іншої людини чи стосунків.

    Крок перший: Рівень терміновості вашої потреби

    Перш за все, спробуйте усвідомити, наскільки терміновою є ваша потреба. Спробуйте виразити це у відсотках, від 0 до 100%. Враховуйте контекст і всю ситуацію. Чи є ваше прохання чимось, що вам неминуче потрібно прямо зараз, чи це щось не таке термінове, що можна відкласти на потім? Чи є гнучкість щодо вашої потреби, чи її немає?

    Не поспішайте почати мислити про свої прохання в новому руслі. Після того, як ви ознайомитеся з цими двома факторами (терміновість вашої потреби та рівень вразливості іншої людини), ми перейдемо до практичного застосування цієї нової концепції.

    Крок другий: Рівень вразливості

    Оскільки в кожному процесі спілкування завжди беруть участь щонайменше дві сторони, на цьому кроці ми працюватимемо над рівнем вразливості іншої людини або стосунків. Подумайте про контекст, який переживає інша людина, і спробуйте оцінити, наскільки вразливою є ця людина щодо прохання.

    Чи переживає інша людина стресовий період або має справу з чимось, що вимагає багато енергії? Це не означає, що ви не повинні повідомляти про свою потребу. Можливо, у вас був складний місяць з дітьми або з начальником, і це, ймовірно, вплине на контекст, у якому ви робите своє прохання.

    Не поспішайте і спробуйте визначити числом рівень вразливості іншої людини або стосунків (від 0 до 100%).

    Крок третій: Коригування рівня інтенсивності

    Тепер, коли ви оцінили, наскільки терміновою є ваша потреба і наскільки вразливою є інша людина, чи змінили б ви рівень інтенсивності свого прохання, чи він залишився б таким самим?

    Подумайте про нещодавню ситуацію, коли ви просили щось у іншої людини. Спробуйте пригадати, наскільки терміновою була ваша потреба і наскільки вразливою була інша людина. Як би ви запитали інакше про те, що вам було потрібно, маючи на увазі ці два фактори? Запишіть відповіді в робочому аркуші.

    Приклад:

    _Ситуація: Мені набридло, що син раз за разом не прибирав свою кімнату, і я справді хотіла, щоб він почав ставати більш відповідальним.

    Рівень терміновості моєї потреби: Я б сказала, що мій рівень терміновості був близько 60%. З часом, коли нічого не змінюється, рівень зростав.

    Вразливість іншої людини або стосунків: Хоча я не врахувала це, коли сталася ситуація, мій син мав поганий період зі своїми друзями, і я знаю, що це вплинуло на його настрій. Я б сказала, що його рівень вразливості був, ймовірно, близько 60% теж.

    Коригування рівня інтенсивності: Я думаю, що я недостатньо усвідомлювала настрій сина, тому, ймовірно, попросила б його прибрати кімнату в більш м'якій формі. Я думаю, що визнала б, що знаю, як він почувався, але все одно м'яко попросила б його спробувати прибрати свою кімнату._

    Подумайте, як ви можете застосувати цю навичку в майбутньому. Чи є прохання, яке ви хотіли зробити нещодавно? Чи є потреба, яку ви хотіли повідомити комусь? Як би ви застосували навичку модулювання інтенсивності?

    Вгору

  3. Робочий аркуш і віртуальний помічник

    ДПТ Міжособистісна ефективність: Робочий аркуш "Модулювання інтенсивності" (PDF)ДПТ Міжособистісна ефективність: Віртуальний помічник "Модулювання інтенсивності" (BETA)

    ДПТ Віртуальний помічник

    Пройдіть вправу "Уважність" з нашим новим віртуальним помічником.

    ПОЧАТИ

    Вгору

  4. Поширені запитання

    Я думаю, що з деякими людьми буде важко оцінити, наскільки вони вразливі в даний момент. Що мені робити в таких ситуаціях?

    Якщо це людина, з якою ви проводите багато часу, спробуйте подумати про те, як вона почувалася останнім часом, який у неї був настрій, чи були певні стресові фактори, які могли вплинути на її почуття або поведінку. Ви завжди можете запитати іншу людину, як у неї справи, і підтвердити, що ви хочете врахувати її стан, перш ніж робити запит. Будьте допитливі та намагайтеся створити атмосферу валідації та взаємної поваги.

    Чи слід мені завжди думати про рівень терміновості та вразливості у вигляді цифр?

    Це правда, що іноді не буде достатньо часу, щоб зупинитися і поставити числове значення цим двом факторам. Після того, як ви ознайомитеся з концепцією, буде достатньо просто тримати ці два фактори в голові та враховувати їх, коли ви просите про щось. Намагайтеся бути уважними протягом розмови та інтуїтивно відчувати відповідну інтенсивність прохання.

    Мені здається трохи складним постійно думати про ці два фактори, коли я когось про щось прошу. Це здається трохи втомливим.

    Немає потреби активно думати про цю концепцію, якщо ви просите когось притримати двері або передати сіль. Використовуйте цю концепцію, якщо є щось важливе, що ви тримали в голові і хотіли повідомити, але ви сумніваєтеся, як підійти до ситуації. Техніка модулювання інтенсивності є більш просунутою технікою міжособистісної ефективності, і її вивчення може зайняти деякий час. З часом ви побачите, що вам буде легше орієнтуватися в проханні, використовуючи ці два фактори.

    Вгору

  5. Відмова від відповідальності

    Якщо у вас є будь-які питання або занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств з поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійній консультації, діагностики чи лікування з питань поведінкового здоров'я.

    Вгору

Попередня вправа: I8 Міжособистісні кордони

Наступна вправа: I10 Опір та конфлікт

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР [

Δ

Вгору

Додайте свій коментар

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР [

Δ

Попередній

"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

  • Джуліана Д.

"Проходження всіх робочих аркушів з ДПТ справді допомогло мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"

  • Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"

  • Сюзанна Р.

"Я почав займатися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

  • Едуардо Д.

"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

  • Джуліана Д.

"Проходження всіх робочих аркушів з ДПТ справді допомогло мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"

  • Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"

  • Сюзанна Р.

"Я почав займатися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

  • Едуардо Д.

"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

  • Джуліана Д.

Наступний

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

[

© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.

Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Зв'язатися з нами

© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.

Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Зв'язатися з нами

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть на посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку на наш список розсилки.

Ваш 26-тижневий курс ДПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантувати, що ви не пропустите майбутні оновлення.

Підпишіться.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

[

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати! !

[

Підпишіться. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

[

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Up next

Resisitance And Conflict

Навчися долати опір співрозмовника, застосовуючи техніки валідації, повторення своєї думки та запиту на уточнення для ефективного спілкування.