Роз'єднання думок: Навички ДПТ, робочі аркуші, відео, вправи\n\nURL джерела: https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/\n\n## Роз'єднання думок: Навички ДПТ, робочі аркуші, відео, вправи\n\n===============\n\n\n\n* [Уважність](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/# "Уважність")\n * [Огляд](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/ "Огляд")\n * [Спостереження](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/observing/ "Спостереження")\n * [Ментальний сканування тіла](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mental-body-scan/ "Ментальний сканування тіла")\n * [Внутрішні та зовнішні події](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/internal-vs-external-events/ "Внутрішні та зовнішні події")\n * [Опишіть свої емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/describe-your-emotions/ "Опишіть свої емоції")\n * [Ментальні нотатки](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mental-noting/ "Ментальні нотатки")\n * [Роз'єднання думок](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/ "Роз'єднання думок")\n * [Усвідомлене дихання](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mindful-breathing/ "Усвідомлене дихання")\n * [Мудрий Розум](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/ "Мудрий Розум")\n * [Негативні судження](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/mindfulness-of-negative-judgments/ "Негативні судження")\n * [Відпускання суджень](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/letting-go/ "Відпускання суджень")\n\n* [Толерантність](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/# "Толерантність")\n * [Огляд стресостійкості](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/ "Огляд стресостійкості")\n * [Аналіз витрат та вигод](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/cost-benefit-analysis/ "Аналіз витрат та вигод")\n * [Розпізнавання емоційної кризи](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/recognizing-signs-emotional-crisis/ "Розпізнавання емоційної кризи")\n * [Відволікаючі дії](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/distracting-activities/ "Відволікаючі дії")\n * [Техніка RESISTT](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/resistt/ "Техніка RESISTT")\n * [Заземлення](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/grounding/ "Заземлення")\n * [Бажання проти наполегливості](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/willingness-vs-willfulness/ "Бажання проти наполегливості")\n * [Радикальне прийняття](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/radical-acceptance/ "Радикальне прийняття")\n * [Самозаспокоєння](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/self-soothing/ "Самозаспокоєння")\n * [Дії, засновані на цінностях](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/actions-based-on-values/ "Дії, засновані на цінностях")\n * [TIPP](https://dialecticalbehaviortherapy.com/distress-tolerance/tipp/ "TIPP")\n\n* [Емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/# "Емоції")\n * [Огляд регуляції емоцій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/ "Огляд регуляції емоцій")\n * [Розпізнавання своїх емоцій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/recognizing-your-emotions/ "Розпізнавання своїх емоцій")\n * [Бути ефективним](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/being-effective/ "Бути ефективним")\n * [Емоції та фізична вразливість](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotions-physical-vulnerability/ "Емоції та фізична вразливість")\n * [Емоції та когнітивна вразливість](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotions-cognitive-vulnerability/ "Емоції та когнітивна вразливість")\n * [Самовалідація](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/self-validation/ "Самовалідація")\n * [Міфи про емоції](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/myths-emotions/ "Міфи про емоції")\n * [Емоційна експозиція](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/emotion-exposure/ "Емоційна експозиція")\n * [Балансування емоційних поривів](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/balancing-emotional-urges/ "Балансування емоційних поривів")\n * [Вирішення проблем](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/problem-solving/ "Вирішення проблем")\n * [Підготовка до складних ситуацій](https://dialecticalbehaviortherapy.com/emotion-regulation/coping-ahead/ "Підготовка до складних ситуацій")\n\n* [Міжособистісні стосунки](https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/thought-defusion/# "Міжособистісні стосунки")\n * [Огляд міжособистісної ефективності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/ "Огляд міжособистісної ефективності")\n * [Стилі спілкування](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/communication-styles/ "Стилі спілкування")\n * [Навички наполегливості, Частина 1](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/skills-of-assertiveness/ "Навички наполегливості, Частина 1")\n * [Навички наполегливості, Частина 2](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/skills-of-assertiveness-part-2/ "Навички наполегливості, Частина 2")\n * [Сценарії наполегливості та міжособистісні права](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/assertiveness-scripts-and-interpersonal-rights/ "Сценарії наполегливості та міжособистісні права")\n * [Слухання та валідація](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/listening-and-validation/ "Слухання та валідація")\n * [Бар'єри міжособистісної ефективності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/barriers-to-interpersonal-effectiveness/ "Бар'єри міжособистісної ефективності")\n * [Довіра у стосунках](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/trust-in-relationships/ "Довіра у стосунках")\n * [Міжособистісні межі](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/interpersonal-boundaries/ "Міжособистісні межі")\n * [Модулювання інтенсивності](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/modulating-intensity/ "Модулювання інтенсивності")\n * [Опір та конфлікт](https://dialecticalbehaviortherapy.com/interpersonal-effectiveness/resisitance-and-conflict/ "Опір та конфлікт")\n\nГоловнаУважність Роз'єднання думок \n\nM6: Роз'єднання думок\n====================\n\n* 1. Вступ\n* 2. Слова на піску\n* 3. Риба в океані\n* 4. Хмари в небі\n* 5. Робочі аркуші та віртуальний тренер\n* 6. Поширені запитання\n* 7. Відмова від відповідальності\n* 8. Посилання\n\n\n\nПеревірено медично\n\nCimone Safilian-Hanif, PhD з Міжнародної психології, 31 січня 2024 року\n\n#### Віртуальний тренер\n\nПокроково пройдіть вправу "Уважність" разом із віртуальним тренером.\n\nСпробувати зараз\n\n1. Вступ\n---------------\n\nЦя вправа є продовженням попередньої, Ментальні нотатки.\n\nРоз'єднання думок, або когнітивне роз'єднання, — це вправа, що походить з Терапії прийняття та зобов'язань (ACT). Мета роз'єднання думок — створити простір між собою та своїми думками. Коли ми надмірно реагуємо або прив'язуємося до своїх негативних думок, ми зазвичай відчуваємо психологічний та/або емоційний дискомфорт і зайві страждання (Larsson et al., 2016). Створення простору між нами та нашими негативними думками може зменшити емоційний дискомфорт, пов'язаний із цими думками, а також збільшити готовність стикатися з цими думками (Healy et al., 2008).\n\nРегулярна практика роз'єднання думок зменшує ймовірність віри в свої негативні думки, підвищує загальний комфорт та готовність мати негативну думку, а також покращує настрій загалом (Larsson et al., 2016).\n\nУважність ДПТ: Роз'єднання думок допомагає вам відокремитися від непродуктивних думок\n\nЦя вправа включає три версії усвідомленої візуалізації, щоб допомогти вам помічати та ідентифікувати свої негативні думки. Після того, як ви помітили свої негативні думки, ви практикуватимете створення простору між собою та цими негативними думками. Ближче до кінця вправи з усвідомленою візуалізацією ваші негативні думки зникнуть без осуду.\n\nНаведені нижче вправи з усвідомленою візуалізацією мають однаковий рівень складності. Ми надали кілька варіантів нижче, щоб ви могли вибрати той, який вважаєте найефективнішим для себе. Виконуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень або коли це необхідно.\n\nПрокрутіть вгору\n\n2. Слова на піску\n--------------------\n\nВстановіть таймер на 10 хвилин. Потім закрийте очі. Уявіть собі безкрайню пустелю з великою кількістю піску. Ви бачите дюни, що розкинулися до самого горизонту. Заспокойте свій розум і намагайтеся усвідомити свої думки. Про що ви думаєте найбільше сьогодні? Ваші думки нейтральні? Чи вони негативні? Без осуду просто помічайте, про що думає ваш розум. Потім спробуйте уявити свої думки, написані на піску. Уявіть, як вітер здуває слова, і в цей момент ви відпускаєте думки. Думка за думкою, ви можете помітити, як ваш розум стає спокійнішим і яснішим. Ви бачите, що ваші думки – це просто продукти розуму, які не обов'язково повинні мати над вами владу.\n\n_Приклад:_ Ви можете думати про розмову, яка відбулася раніше, і подумати: «Чому я сказав щось таке дурне!»\n\nЩойно ця негативна думка з'явиться у вашій голові, зробіть крок назад і подумайте:\n\n«Я помічаю думку про те, що сказав щось дурне.»\n\nЗробіть ще один крок назад і подумайте:\n\n«Я помічаю, що в мене просто з'явилася думка, що я сказав щось дурне.»\n\nЗробіть ще один крок назад і подумайте:\n\n«Я помічаю, що в мене з'явилася чергова думка про те, що я дурний.»\n\nПотім зробіть ще один крок назад, подумавши:\n\n«Я помічаю, що це чергове судження щодо себе. Це судження не є фактом.»\n\nОскільки ця думка може мати скоріше турбуючий або самосудний характер, ніж стимулювати зміни, вам може допомогти її «стерти» вітром. Отже, уявіть, як останнє речення вище («Я помічаю, що це чергове судження щодо себе. Це судження не є фактом») написано на піску, і коли ви видихаєте, ви бачите, як вітер здуває літери. Потім ви помічаєте, що пісок знову став гладким.\n\nПродовжуйте так само з наступною думкою, що приходить вам на думку.\n\nПрокрутіть вгору\n\n3. Риба в океані\n--------------------\n\nВстановіть таймер на 10 хвилин і закрийте очі. Уявіть собі прекрасне дно океану. Ви бачите промені сонця, що проникають крізь воду і м'яко сягають дна океану. Це спокійна і мирна обстановка. Ви помічаєте, наскільки кришталево чистою є вода, і навколо плавають дружні рибки. Повільно почніть усвідомлювати свої думки. Намагайтеся бути в гармонії з тим, про що думає ваш розум. Про що ви думаєте сьогодні? Це ваші повсякденні справи? Чи є, можливо, якась серйозна проблема, яка турбує вас останніми днями? Усвідомлюйте свої думки. Потім уявіть, як перша рибка тягне вашу першу думку. \n\nЯкщо ви турбуєтеся про своє здоров'я, то, можливо, рибка тягне саме це слово. Подивіться, як рибка спокійно відпливає, залишаючи вас знову з прекрасним дном океану. Продовжуйте робити це з усіма іншими своїми думками. Як ви почуваєтеся в кінці цієї вправи?\n\n_Приклад:_ Можливо, сьогодні ви найбільше турбуєтеся про брак енергії, який ви часто відчуваєте. Дайте назву цій думці і уявіть, як вона зникає, коли рибка відпливає. Потім продовжуйте робити це зі своїми наступними думками. Помітьте, як ви почуваєтеся в кінці вправи.\n\nЩоб отримати покроковий приклад помічання та роз'єднання думок, зверніться до вправи «Слова на піску» вище.\n\nПрокрутіть вгору\n\n4. Хмари в небі\n--------------------\n\nВстановіть таймер на 10 хвилин і підготуйтеся, закривши очі. Уявіть собі вітряне небо, де ви бачите, як пропливають усі хмари. Уявіть синій колір, наскільки свіжим виглядає небо. Зробіть глибокий вдих і перенесіть свою увагу на свій розум. Спробуйте помічати свої думки. Не засуджуючи та не аналізуючи їх, уявіть свої думки, написані на хмарах. Одна думка для кожної хмари. Ви можете підсумувати свою думку одним-двома словами. Потім уявіть, як вітряне небо змушує хмару зникати. Ваша думка повільно залишає небо. Продовжуйте усвідомлювати думки у своїй голові. Уявіть, що кожна наступна думка написана на хмарі, яка відпливає в небі. Помітьте, як ви почуваєтеся в кінці вправи. Чи відчуваєте ви щось інше?\n\n_Приклад:_ Можливо, на першій хмарі буде написано фразу «чи я замкнув двері?» Ви можете турбуватися про те, чи замкнули ви двері сьогодні вранці. Уявіть, як хмари забирають ці думки. Продовжуйте так само з наступною думкою, що приходить вам на думку. Помітьте, як ви почуваєтеся в кінці вправи.\n\nЩоб отримати покроковий приклад помічання та роз'єднання думок, зверніться до вправи «Слова на піску» вище.\n\nПрокрутіть вгору\n\n5. Робочі аркуші та віртуальний тренер\n-----------------------------\n\nПісля завершення вправи скористайтеся робочим аркушем, щоб записати, як пройшов цей досвід. Ведення щоденника допоможе вам краще запам'ятати цю інформацію.\n\nРобочий аркуш ДПТ «Роз'єднання думок» (PDF)Віртуальний тренер ДПТ «Роз'єднання думок» (BETA)\n\n### Віртуальний тренер ДПТ\n\nВиконайте вправу "Уважність" з нашим новим віртуальним тренером.\n\nПОЧАТИ\n\nПрокрутіть вгору\n\n6. Поширені запитання\n-------\n\nМені важко уявляти речі із заплющеними очима. Чи ця вправа занадто складна для мене?\n\nЯкщо ви вперше виконуєте таку вправу з візуалізацією із заплющеними очима, спочатку це може здатися трохи дивним. З часом ви станете більш знайомі з цим форматом. Можливо, коли ви спробуєте, ви виявите, що це здається вам цілком природним. Спробуйте розглядати цю вправу як новий, корисний та розслаблюючий досвід. Насолоджуйтесь різними сценаріями та краєвидами, зображеними у вправах.\n\nЯкщо я уявляю, як мої думки зникають, чи не означає це, що я ігнорую свої проблеми?\n\nЯкщо ви схильні до занепокоєння, ви, ймовірно, надто багато думаєте про проблеми у своєму житті або часто негативно ставитеся до свого досвіду. Навіть якщо ви не схильні до занепокоєння, дослідження показують, що понад 80% людей регулярно відчувають негативні думки (Healy et al., 2008)!\n\n Практика цієї вправи не означає, що ви ігноруєте свої проблеми. Створюючи простір між собою та своїми думками, ви матимете енергію для пошуку нових рішень ваших проблем. Десять хвилин уважності та роз'єднання думок дадуть вашому розуму відпочити і дозволять йому побудувати нову усвідомленість, яка допоможе вам по-іншому підходити до повсякденного життя.\n\nЩо робити, якщо я не зовсім дотримуюся інструкцій щодо уявлення краєвиду, як написано?\n\nНе соромтеся слідувати своїй природній тенденції до уяви. Інструкції призначені для того, щоб полегшити вам вправу. Якщо по дорозі ви захочете додати або змінити якийсь аспект вправи (наприклад, ви можете уявити сонячніше небо або пісок на пляжі замість пустелі), не соромтеся це зробити! Головне, щоб ви намагалися практикувати помічання та роз'єднання думок.\n\nПрокрутіть вгору\n\n7. Відмова від відповідальності\n-------------\n\nЯкщо у вас виникли питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств поведінкового здоров'я та урядових установ. Однак вона не замінює професійну пораду, діагностику чи лікування щодо поведінкового здоров'я.\n\nПрокрутіть вгору\n\n8. Посилання\n-------------\n\n* Healy, H., Barnes-Holmes, Y., Barnes-Holmes, D., Keogh, C., Luciano, C., & Wilson, K. (2008). An experimental test of a cognitive defusion exercise: Coping with negative and positive self-statements. The Psychological Record, 58, 623-640.\n* Larsson, A., Hooper, N., Osborne, L. A., Bennett, P., & McHugh, L. (2016). Using brief cognitive restructuring and cognitive defusion techniques to cope with negative thoughts. Behavior modification, 40(3), 452-482.\n\nПрокрутіть вгору\n\nПопередня вправа: M5 Ментальні нотатки\n\nНаступна вправа: M7 Усвідомлене дихання\n\n### Залиште коментар Скасувати відповідь\n\nІм'я Електронна пошта \nКоментар\n\nНАДІСЛАТИ КОМЕНТАР \n\nΔ\n\n### Коментарі про роз'єднання думок\n\n1. zvia alter 6 січня 2021 р. Я терапевт ДПТ, і мені подобаються ці вправи на роз'єднання. Я використовую їх зі своїми пацієнтами.\n\nВідповісти\n2. Wanda 23 червня 2021 р. Мені важко зосередити свої думки на місці сценарію та відпустити... Я пробувала рибу в морі.\n\nВідповісти\n3. Audrey Burke-Wardlaw 17 січня 2023 р. Мені подобаються ці вправи!!!! Я почну використовувати їх зі своїм клієнтом.\n\nВідповісти\n4. Marcie 25 березня 2023 р. У розділі FAQ сказано: «Мені важко уявляти речі із заплющеними очима. Чи ця вправа занадто складна для мене?» і це не відповідає на це запитання у випадку людей, які ВЖЕ пробували візуалізацію раніше і завжди знаходили це дуже важким. \n\nМені сподобалася порада використовувати лише одне слово для\n\nВідповісти\n * Amanda 8 липня 2025 р. Я згодна! Коли я заплющую очі, я бачу лише темряву, і мені здається, що уявити щось і реально візуалізувати це в голові надзвичайно складно. Для вправи з пустелею мої думки були просто «пустеля» знову і знову, доки я не почула звук, який мене відволік, а потім я думала про нього.\n\nВідповісти\n\n5. Francine 3 травня 2023 р. Я пройшла 10-тижневий курс ДПТ 5 років тому. Я була єдиною, хто жодного разу не пропустив заняття. Це допомогло мені зцілитися, але після 3 переїздів я поступово забула про інструменти. Мій терапевт надіслав мені це посилання. Я зроблю все можливе, щоб застосувати цей оновлений курс. Я забула, наскільки це допомогло.\n\nВідповісти\n6. Kate 12 липня 2023 р. Я виявила, що використання таймера викликає у мене тривогу. Я відчуваю, що буду замкнена у вправі, навіть якщо досягну болісних рівнів тривоги. Чи краще зробити перерву і повернутися пізніше на решту 10 хвилин, чи є кращий спосіб впоратися з цим?\n\nАДМІНІСТРАТОР – Привіт, Кейт,\n\nЯкщо таймер створює проблему, ви можете знайти альтернативу. Також, якщо стає болісно, ви можете зробити перерву або припинити.\n\nВідповісти\n7. John 7 жовтня 2024 р. Дуже подобається ДПТ на даний момент, один з найкращих матеріалів для самодопомоги, який є ефективним і простим для відстеження.\n\nОдин коментар щодо ментальних нотаток та роз'єднання думок: я відчуваю, що коли я чекаю, поки з'являться думки, вони не приходять. Іноді я відчуваю, що змушую себе думати про старі негативні думки, щоб завершити вправу. На відміну від медитації, коли я зосереджуюсь на диханні, наприклад, під час неї з'являються всілякі думки. Чи може бути, що нам потрібен якір, на якому можна зосередитися, щоб думки з'явилися?\n\nАДМІНІСТРАТОР – Привіт, Джоне,\n\nДеякі вправи вам просто не підійдуть – не соромтеся їх пропускати. Ви також можете модифікувати її – якщо ви відчуваєте, що думки з'являються вільніше, коли у вас є якір, як-от дихання – додайте якір. Радий чути, що вам подобається матеріал.\n\nВідповісти\n8. Nial 20 грудня 2024 р. Чудовий вебсайт, але мені є що сказати. Я думаю, я п'ять разів робив роз'єднання думок. Досвід не надто відрізнявся. Цього разу я думав такі речі: «Чи я роблю це неправильно?», «Сцена постійно змінюється». Незважаючи на прямолінійний і простий характер більшості вправ на уважність, невпевненість часто мучить мене, коли я намагаюся їх виконати. Ці думки викликають у мене стрес. Я відганяю їх піском, але це приносить лише невелике задоволення, і думки незабаром повертаються під час вправи. Щоразу, коли зображення змінює перспективу в пустелі або повністю трансформується (зазвичай у зображення обличчя), я відчуваю нервозність і ніби щось у мені дорікає мені за те, що я роблю це неправильно. Мені подобалися деякі інші вправи більше, ніж ця.\n\nВідповісти\n9. Nial 25 грудня 2024 р. Мені починає подобатися ця вправа, коли я переглянув статтю Хілі, зазначену в посиланнях, і прочитав інші матеріали. Я дізнався про ідею, що ми можемо зливатися з думками (когнітивне злиття) до такої точки, коли ми бачимо крізь них, як крізь лінзу, а не бачимо саму думку. Коли відбувається когнітивне злиття, ми не можемо скептично ставитися до думки. Я дізнався про фрази для прийняття рішень (наприклад, «Я помічаю думку, що…»), ідею «роз'єднання» негативних думок, які здаються частиною нашої особистості. Це допомагає мені краще зрозуміти вправу.\n\nВідповісти\n10. Anonymous 12 січня 2025 р. Мені подобається ця вправа, і я вважаю її дуже корисною! Я поєдную її з ментальними нотатками та негативними судженнями. Я записую своє негативне судження для вправи 1.9. Потім я витрачаю час на вправу 1.5, ментальні нотатки, щоб записати будь-які інші думки, досвід, емоції чи відчуття, які у мене виникають. Потім я використовую цю вправу роз'єднання думок, щоб уявити, як вони зникають. Однак я не використовую жодну з версій на вебсайті. Я використовую ту, яка працює краще для мене, тому що я незряча.\n\nЯ уявляю звук автомобілів, що проїжджають. Для кожної машини, коли вона наближається, я дозволяю з'явитися негативній думці. Потім я кладу думку або спогад у машину, але не пристібаю його. Машина їде. Потім, коли наближається інша машина, я уявляю, як моя думка або спогад випадає з попередньої машини, і наступна машина переїжджає його!\n\nЩодо моїх нейтральних думок, або думок, про які я не хочу думати в даний момент, але знатиму, що вони знадобляться пізніше, я уявляю їх як машини на паркувальних місцях, а парковка – це задній план мого розуму.\n\nА для позитивних думок я все ще уявляю звук наближення машини, але я уявляю її як машину моєї найкращої подруги! Всі мої позитивні думки потрапляють у її машину.\n\nСподіваюся, ця версія вправи допоможе комусь!\n\nВідповісти\n11. Maureen rayner 20 лютого 2025 р. Мені дуже сподобалася риба, і я вважаю, що це дуже допомогло.\n\nВідповісти\n12. janet/mike 18 березня 2025 р. Я відчуваю, що в цій роботі є радість; я сподіваюся повернутися, щоб відчути цю свободу.\n\nВідповісти\n\nПрокрутіть вгору\n\nДодайте свій коментар\n\n### Залиште коментар Скасувати відповідь\n\nІм'я Електронна пошта \nКоментар\n\nНАДІСЛАТИ КОМЕНТАР \n\nΔ\n\nПопереднє\n\n«Тримайтеся. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий етап депресії.»\n\n– Джуліана Д.\n\n«Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ дійсно допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!»\n\n– Тіллі С.\n\n«Зміна життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!»\n\n– Сюзанна Р.\n\n«Я почав використовувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях.»\n\n– Едуардо Д.\n\n«Тримайтеся. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий етап депресії.»\n\n– Джуліана Д.\n\n«Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ дійсно допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!»\n\n– Тіллі С.\n\n«Зміна життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!»\n\n– Сюзанна Р.\n\n«Я почав використовувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях.»\n\n– Едуардо Д.\n\n«Тримайтеся. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий етап депресії.»\n\n– Джуліана Д.\n\nНаступне\n* 1\n* 2\n* 3\n* 4\n\n\n\n* УВ,АЖНІСТЬ\n* ТОЛЕРАНТНІСТЬ\n* ЕМОЦІЇ\n* МІЖОСОБИСТІСНІ СТОСУНКИ\n\n© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.\n\nПолітика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Зв'язатися з нами\n\n© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.\n\nПолітика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Зв'язатися з нами\n\nДякуємо за підписку!\n--------------------------\n\nБудь ласка, натисніть посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на отримання електронних листів від нас.\n\nВаш 26-тижневий курс ДПТ чекає!\n\nНе отримали листа? Перевірте папку «Спам» або «Небажана пошта» та позначте наш лист як «Не спам», щоб не пропустити майбутні оновлення.\n\n##### Підпишіться.\n\nОтримайте курс ДПТ. Безкоштовно!\n-------------------------\n\nОтримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.\n\nУроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.\n\n\n\n100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!\n\n\n\nПідпишіться. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!\n----------------------------------------\n\nОтримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень. \n\n\n\n100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!