Звісно, ось переклад українською мовою:
Віртуальний тренер
Проходьте вправу з міжособистісної ефективності з віртуальним тренером крок за кроком.
- Вступ
Ласкаво просимо до останнього модуля ДПТ Міжособистісна ефективність. Здорові та стабільні стосунки є чудовим джерелом підтримки, позитивних емоцій та зв'язку. Але буває складно орієнтуватися у стосунках. У цьому модулі ми розглянемо різні навички ДПТ та техніки, які допоможуть вам бути більш ефективними у спілкуванні, слуханні, наполегливості та у ваших повсякденних стосунках.
Спочатку ми попрацюємо над визначенням вашого домінуючого стилю спілкування. Це допоможе вам краще усвідомлювати, як ви зазвичай спілкуєтеся з оточуючими.
ДПТ Міжособистісна ефективність: Стилі спілкування
- Визначте свій стиль спілкування
Ми почнемо з тесту. Нижче наведено кілька тверджень, розділених на чотири групи. Розгляньте твердження та подумайте, яке з них найбільше стосується вас. Позначте ті, що є найбільш характерними для вас. Це допоможе вам розпізнати ваш основний стиль спілкування.
Тест на стилі спілкування (адаптовано з "DBT Made Simple" Шері Ван Дік)
Наполегливий стиль
Я вважаю, що мені дозволено висловлювати свої думки та емоції іншим людям.
Я приділяю увагу як своїм потребам, так і потребам інших людей, і вмію йти на компроміс.
Я завжди намагаюся уважно слухати, що намагаються сказати мені інші люди, і переконуюся, що вони це знають.
Якщо у мене виникає суперечка з кимось, я можу висловитися (свої думки та емоції) чітко та чесно.
Я ставлюся до себе та інших людей з повагою під час спілкування з ними.
Пасивний стиль
Якщо я висловлю свої почуття, інші розсердяться на мене або відкинуть мене.
Я зазвичай мовчу, тому що не хочу засмучувати людей.
Я намагаюся ігнорувати свої почуття, замість того, щоб повідомляти про них іншим.
Я не чітко заявляю, коли щось для мене важливе або коли мене хвилює певне питання.
Я намагаюся уникати того, щоб бути в центрі уваги, висловлюючи іншу думку.
Агресивний стиль
Деякі мої друзі мене залякані.
Я завжди ставлю свої потреби та цілі на перше місце, незалежно від інших навколо мене.
Мій шлях завжди правильний.
Я часто лайкаюся, кричу і вербально агресивно спілкуюся з людьми.
Мені байдуже, чи задоволені потреби оточуючих.
Пасивно-агресивний стиль
Коли я злюся на когось, я уникаю їх і мовчу з ними.
Навіть якщо я хочу чогось іншого, я погоджуюся робити те, що хочуть робити люди навколо мене.
Коли я злюся, я схильний якось насміхатися над людьми.
Я не висловлюю свої емоції чітко, але показую людям, що я злюся, іншими способами.
Я намагаюся висловлювати свій гнів у більш стриманій формі, тому що не хочу відчувати відторгнення.
- Стилі спілкування
Тепер, коли ми ознайомилися з чотирма типами стилів спілкування через тест, який ви пройшли, ось додаткова інформація про них:
Наполегливий стиль: люди з цим стилем можуть чітко та чесно висловлювати свої думки, емоції та потреби. Вони усвідомлюють власні потреби, а також потреби інших людей, і намагаються відповідно йти на компроміс. Вони ставляться з повагою до себе та інших під час спілкування.
Пасивний стиль: люди з пасивним стилем уникають вираження своїх емоцій і часто намагаються блокувати свої думки, почуття та бажання. Вони сумніваються, що, роблячи це, вони якимось чином спровокують конфлікт або погані почуття між ними та оточуючими.
Агресивний стиль: люди з агресивним стилем схильні в першу чергу дбати про задоволення власних потреб та цілей, незалежно від потреб інших людей. Вони можуть бути вербально агресивними при спілкуванні з іншими людьми та намагатися контролювати їх. Це змушує інших людей почуватися заляканими, ображеними або озлобленими.
Пасивно-агресивний стиль: люди з пасивно-агресивним стилем схильні висловлювати свої емоції, думки та потреби опосередковано, і не висловлюють свій гнів чітко. Вони можуть використовувати сарказм або мовчазне ставлення. Це може залишити інших людей спантеличеними або відчувати, що ними маніпулюють.
- Подумайте про свій стиль спілкування
Тепер, коли ви знаєте більше про чотири стилі спілкування, подумайте про результати, які ви отримали з тесту. Як ваш стиль спілкування впливає на ваші стосунки? Не поспішайте і подумайте. З ким ви схильні використовувати його найчастіше? Чи вважаєте ви, що є простір для вдосконалення ваших комунікаційних технік? Нарешті, подумайте, чи ефективний той спосіб, яким ви зазвичай спілкуєтеся з іншими.
Приклад
1. Домінуючий стиль спілкування: пасивно-агресивний
2. З ким я зазвичай його використовую? Я зазвичай пасивно-агресивний зі своїм чоловіком та матір'ю. Це найбільш вірно, коли я відчуваю гнів щодо чогось і коли існує прихований конфлікт. Я знаю, що якщо я чітко скажу, що злюся або ображена чимось, вони теж розсердяться на мене.
Використовуйте робочий аркуш, щоб допомогти собі зрозуміти свій стиль спілкування та оцінити, наскільки він ефективний у задоволенні ваших потреб.
3. Рівень ефективності та як це на мене впливає: Я відчуваю, що не дбаю про свої потреби, і відчуваю, що ставлю себе на останнє місце. Це з часом робить мене гіркою, і я відчуваю себе більш відстороненою та злою на оточуючих. Я не думаю, що такий спосіб спілкування є найефективнішим для мене та людей, про яких я дбаю.
Використовуйте робочий аркуш, щоб записати відповіді на вищезазначені кроки.
- Робочі аркуші та віртуальний тренер
Віртуальний тренер ДПТ
Виконайте вправу на уважність з нашим новим віртуальним тренером.
- Поширені запитання
Мені здається, що іноді я використовую один стиль, а іноді — інший. То який же мене краще описує?
Нормально, що ми всі поводимося по-різному в різних ситуаціях. Залежно від людей та оточення ми можемо спілкуватися по-іншому, ніж в інших ситуаціях. Це може бути особливо вірно, якщо від нас очікується виконання певної ролі (наприклад, на робочому місці або під час батьківських зборів). Однак подумайте, який з них найбільше стосується вас. Що найкраще описує ваш спосіб спілкування з людьми? Стиль, який, здається, найбільш чесно описує вас, ймовірно, є вашим домінуючим.
Мені трохи незрозуміло, чи я найкращий суддя того, як я спілкуюся з іншими.
У такому випадку вам може допомогти робота над модулем Уважність. На даний момент, якщо ви виконували вправи та модулі в порядку їх представлення, ви повинні бути знайомі з тим, як ви зазвичай переживаєте емоції, та з вашим "м'язом уважності". Інформація, яку ви отримуєте з тесту, призначена тільки для вас, тому намагайтеся не стримуватися, відповідаючи на запитання. Немає правильних чи неправильних відповідей, це просто інструмент перевірки, щоб ви краще розуміли, над чим вам варто працювати далі.
Я хочу змінити свій стиль спілкування, але не думаю, що люди навколо мене це приймуть. Що мені робити?
У наступних вправах ми розглянемо ситуацію, коли ми зустрічаємо опір з боку людей, з якими спілкуємося. Наразі знайте, що ви маєте право чітко та чесно висловлювати свої емоції, думки та потреби, а також мати право на повагу. Ви також повинні відчувати, що можете не погоджуватися з чимось і встановлювати здорові межі між собою та іншими.
- Відмова від відповідальності
Якщо у вас є будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, взятою з товариств поведінкового здоров'я та урядових установ. Однак вона не замінює професійну консультацію, діагностику або лікування у сфері поведінкового здоров'я.