Ось переклад наданого контенту українською мовою:
Міжособистісні межі: Вправи, робочі аркуші, відео
===============
-
- Огляд міжособистісної ефективності
- Стилі спілкування
- Навички асертивності, Частина 1
- Навички асертивності, Частина 2
- Сценарії асертивності та міжособистісні права
- Слухання та валідація
- Бар'єри міжособистісної ефективності
- Довіра у стосунках
- Міжособистісні межі
- Модуляція інтенсивності
- Опір і конфлікти
ГоловнаМіжособистісна ефективність Міжособистісні межі
I8: Міжособистісні межі
============================
- 1. Вступ
- 2. Інструкції
- 3. Робочий аркуш і віртуальний тренер
- 4. Поширені запитання
- 5. Відмова від відповідальності
Віртуальний тренер
Працюйте крок за кроком над вправою "Міжособистісні межі" разом з віртуальним тренером.
-
Вступ
Ми — соціальні істоти, і ми запрограмовані шукати взаємодії, підтримки та приналежності до інших людей. Але ми також є індивідами, з унікальною ідентичністю, відмінною від інших. Ця вправа з міжособистісної ефективності передбачає підвищення обізнаності про типи межі, які існують між нами, межі в конкретній ситуації, та прийняття рішень щодо того, які межі вам слід мати в цій ситуації.
Ми хочемо мати контроль над своїми міжособистісними межами, щоб пускати людей близько і плекати та розвивати стосунки, коли ці стосунки здорові та продуктивні. Так само ми хочемо мати можливість робити свої межі більш жорсткими, якщо ми перебуваємо в ситуаціях, які призведуть до нездорових і непродуктивних наслідків для нас.
ДБТ: Міжособистісна ефективність: Міжособистісні межі
-
Інструкції
Крок перший: Типи меж
На цьому кроці ми представимо кілька типів міжособистісних меж. Знання про ці різні типи є першим кроком до їх практики.
- Психологічні межі: означають, чи ділитеся ви інформацією про себе, своїми думками, поглядами та переконаннями.
- Емоційні межі: стосуються того, чи дозволяєте ви іншим людям впливати на вас емоційно (або наскільки), включаючи те, чи дозволяєте ви іншим маніпулювати вашими емоціями (наприклад, змушувати вас почуватися щасливим або винним).
- Фізичні межі: стосуються будь-якої діяльності, пов'язаної з вашим тілом, включаючи те, чи дозволяєте ви певній особі торкатися вас, і будь-яку сексуальну активність.
Крок другий: Усвідомленість ситуації
Коли ви розмовляєте з кимось, спробуйте стати усвідомленими того, скільки вони діляться, яку інформацію вони надають, і дійте відповідно. Ідея полягає в тому, що ви повинні вибрати відкриття своїх меж для людей, які також довіряють вам свої. Спостереження за ситуацією та тим, як інші люди взаємодіють з вами, не означає, що ви повинні копіювати їх, а радше слідувати енергії розмови. Завжди пам'ятайте, що ступінь гнучкості ваших меж має бути таким, щоб ви почувалися комфортно і безпечно.
Практика встановлення меж важлива з двох причин:
- Іноді ви можете захистити себе та свою самооцінку, використовуючи сильніші межі.
- Ви можете допомогти своїм стосункам зростати, якщо будете застосовувати більш гнучкі межі, коли ситуація цього вимагає.
Крок третій: Ведення переговорів щодо меж
Тепер, коли ви усвідомлюєте межі в певній ситуації чи стосунках, ви можете захотіти змінити межу або спостерігати, коли інша людина намагається змінити межу. Це називається веденням переговорів щодо меж.
Ви можете бажати більш гнучких меж, хотіти ділитися більшою інформацією, дозволяти іншій людині впливати на вас емоційно або наближатися до неї. Ви також можете бажати більш жорстких меж, закриваючи певні теми, створюючи більшу емоційну дистанцію або фізично віддаляючись.
Переговори щодо меж не завжди обговорюються відкрито; вони часто відбуваються, коли одна людина намагається посунути межу, а інша або погоджується, залишається пасивною, або чинить опір.
Наприклад, у вас може бути батько, який починає висловлювати пропозиції щодо вашого вибору дівчини. Ви можете вести переговори щодо меж, продовжуючи обговорення, ставлячи запитання про його думку, можете промовчати або перевести розмову на іншу тему.
Ви також повинні експериментувати з явним обговоренням меж. Наприклад, ви можете бажати більш вільних меж і сказати батькові, що ви цінуєте його думку і сподіваєтеся, що він і надалі ділитиметься важливими спостереженнями про нових дівчат. Ви можете бажати більш жорстких меж і сказати йому, що ви б воліли не обговорювати свою дівчину з ним. Явне ведення переговорів щодо меж особливо корисно, коли інша людина, здається, не розуміє ваших неявних спроб змінити або зберегти межу.
Подумайте про нещодавню ситуацію, коли ви вели переговори щодо своїх меж. Який тип межі був у питанні? Якою була ситуація? Яким чином ви вели переговори щодо своєї межі? Яким був результат переговорів?
Спочатку подивіться на приклад нижче, а потім не поспішайте і запишіть свої відповіді в робочий аркуш.
Приклад:
Ситуація: Ми з партнером вечеряємо з його старими друзями. Він хоче, щоб я була більш екстравертною та соціальною, ніж зазвичай, тому що він хоче, щоб я добре провела час і почувалася комфортно з ними.
Тип межі, що розглядається: Психологічна
Переговори: Я зазвичай сором'язлива з новими людьми і не відчуваю себе комфортно, ділячись речами про себе з новими людьми. Але я хочу бути частиною його соціального кола. Я погодилася спробувати бути менш стриманою і спробую ділитися інформацією про себе та ставити запитання про них. Але мені не подобається, коли він ділиться проблемами наших стосунків з людьми, з якими я ще не комфортно себе почуваю, і я переконуюся, що ми на одній хвилі перед тим, як кудись вийти.
Результат: Я відчуваю, що добре впоралася з цією ситуацією, тому що я погодилася на певну гнучкість, але також зберегла той рівень комфорту, який мені потрібен.
-
Робочий аркуш і віртуальний тренер
DBT Міжособистісна ефективність: Робочий аркуш "Міжособистісні межі" (PDF)DBT Міжособистісна ефективність: Віртуальний тренер "Міжособистісні межі" (BETA)
DBT Віртуальний тренер
Пройдіть вправу "Усвідомленість" з нашим новим віртуальним тренером.
-
Поширені запитання
Чи це єдині межі, що існують?
Існує багато типів стосункових меж, які ви можете підтримувати з іншими людьми. Ви можете бажати підтримувати межі щодо тем, які ви обговорюєте, релігії чи грошей.
Коли йдеться про ведення переговорів щодо моїх меж, я автоматично відчуваю певний дискомфорт.
Зміцнення або підвищення гнучкості ваших меж спрямоване на те, щоб ви та ваші стосунки отримали вигоду. Але для досягнення цього прогресу часто потрібен короткостроковий дискомфорт.
Наприклад, для людей з жорсткими межами може бути некомфортно ризикувати, бути вразливими та дозволяти комусь наближатися. А для тих, хто звик до гнучких меж, може бути некомфортно встановлювати тверді межі, коли хтось намагається проникнути.
Як я дізнаюся, що я практикую свої межі таким чином, який є правильним як для мене, так і для стосунків?
Коли ви не впевнені, завжди краще "проконсультуватися" зі своїм мудрим розумом. Враховуйте як факти, так і свої емоції, і те, що відчувається правильним для вас. Слідуйте своїй інтуїції та подумайте, чи буде потенційний результат від переговорів щодо ваших меж чимось корисним для вас. Якщо концепція меж є новою для вас, спочатку вам може знадобитися трохи часу, щоб практикувати її.
-
Відмова від відповідальності
Якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не замінює професійну консультацію, діагностику чи лікування в галузі поведінкового здоров'я.
Попередня вправа: I7 Довіра у стосунках
Наступна вправа: I9 Модуляція інтенсивності
Залишити коментар Скасувати відповідь
Ім'я Email Коментар
НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР
Δ
Коментарі про міжособистісні межі
- Anne 16 березня 2023 Ніхто не може "змусити" іншу людину відчувати провину чи щастя, як зазначено на цій сторінці в розділі "типи меж". Межі встановлюються для худоби, а не для людей. Йдеться про самоповагу, щоб коли люди нас переступають, ми, як індивіди, знали, що не слід вступати в їхні ігри.
Відповісти 2. Angie 24 березня 2023 Дякую за цей ресурс щодо міжособистісних меж! Я борюся з надмірною близькістю у стосунках і скористаюся робочим аркушем для глибшого розуміння.
Додати ваш коментар
Залишити коментар Скасувати відповідь
Ім'я Email Коментар
НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР
Δ
Попередній
"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."
- Джуліана Д.
"Перегляд усіх робочих аркушів ДБТ дійсно допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"
- Тіллі С.
"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"
- Сюзанна Р.
"Я почала працювати з вашими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."
- Едуардо Д.
"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."
- Джуліана Д.
"Перегляд усіх робочих аркушів ДБТ дійсно допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"
- Тіллі С.
"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Пройдіть його!"
- Сюзанна Р.
"Я почала працювати з вашими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."
- Едуардо Д.
"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."
- Джуліана Д.
Наступний
- 1
- 2
- 3
- 4
© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.
Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти
© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.
Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти
Дякуємо за підписку!
Будь ласка, натисніть на посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на отримання розсилок від нас.
Ваш 26-тижневий курс ДБТ чекає!
Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" і позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантувати, що ви не пропустите жодного майбутнього оновлення.
Підпишіться.
Отримайте курс ДБТ. Безкоштовно!
Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ.
Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.
100% безкоштовно. Ми нічого вам не продаємо!
Підпишіться. Отримайте курс ДБТ. Безкоштовно!
Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.
100% безкоштовно. Ми нічого вам не продаємо!