Звісно, ось переклад наданого контенту українською мовою:

Вміння проти впертості: Вправи, робочі аркуші, відео

===============

Головна Толерантність до дистресу Зображення 4 Вміння проти впертості

T6: Вміння проти впертості

Медично перевірено

Чімона Сафіліан-Ханіф, доктор філософії у галузі міжнародної психології, 5 лютого 2024 року

Віртуальний тренер

Крок за кроком проходьте вправу з толерантності до дистресу за допомогою віртуального тренера.

Спробувати зараз

Вступ

У КПТ поняття вміння та впертості є важливими для розуміння та застосування. Ці поняття зазвичай обговорюються в контексті зміни поведінки та прийняття.

Вміння означає здатність бути відкритим, сприйнятливим і залученим до теперішнього моменту. Це передбачає мислення, засноване на прийнятті, та готовність повноцінно брати участь у процесі змін. Вміння — це відкритість до нового досвіду, перспектив та стратегій, які можуть допомогти вам покращити загальний добробут. Вміння — це розпізнавання реальності ситуації та ефективне вирішення проблем. Це протилежність опору, тобто боротьба з тим, що відбувається, і відмова терпіти факти навколо вас.

Ми часто бачимо в популярній культурі захоплення наполегливістю та силою волі. Існує думка, що якщо ви в чомусь не досягаєте успіху, то це тому, що вам бракує сили волі, і ви просто повинні зібратися і докласти більше зусиль. Відмовляйтеся від усього, окрім суворо запланованої мети! У КПТ це називається впертістю, і ми вважаємо це обмежувальним поглядом на проблему.

Впертість означає стан впертості або опору змінам. Це передбачає жорсткий або негнучкий спосіб мислення та відмову розглядати альтернативні точки зору чи підходи. Впертість розглядається як бар'єр для зміни поведінки. Вона може проявлятися як небажання пробувати нові навички подолання труднощів або небажання визнавати та усувати проблемну поведінку. Впертість може виникати через страх змін у людини, бажання зберегти контроль або переконання, що поточні стратегії є єдино правильними.

У реальному житті деякі речі неможливо змінити або вони не варті того, щоб їх змінювати, і натомість нам потрібно розпізнавати реальність і бути гнучкими у вирішенні проблем. У цій вправі ми будемо практикувати вміння — навичку, яка допоможе вам знайти творчі та гнучкі рішення вашої проблеми. Розвиваючи вміння, ви можете навчитися підходити до складних ситуацій чи емоцій з відкритим розумом та готовністю переживати їх повною мірою. Це може призвести до кращого самоусвідомлення, емоційної регуляції та особистісного зростання!

Толерантність до дистресу: Вміння проти впертості

Вгору

Інструкції

У цій вправі ми розглянемо три кроки, які допоможуть вирішити проблемну ситуацію, яку ви переживаєте. Спочатку ви опишете проблемну ситуацію, потім зазначите, щодо чого ви вперті (що ви відмовляєтеся приймати і як ви боретеся із цією ситуацією), а потім перейдете до того, що ви готові зробити щодо проблеми (після того, як ви радикально приймете факти про неї).

Крок перший: Опишіть ситуацію

Спочатку опишіть проблемну ситуацію. Спробуйте викласти факти — що сталося, коли це сталося, хто був залучений і яка проблема, з якою ви стикаєтеся. Не записуйте, як ви почуваєтеся з цього приводу або які ваші думки (це будуть наступні кроки). Цей крок сам по собі допоможе вам почати бачити ситуацію так, щоб ви з готовністю могли її вирішити (замість впертості, тобто боротьби та опору ситуації).

Приклад: «Минулого тижня я отримав поганий відгук про свою роботу. Ми з керівником не збігаємося в поглядах. Я дуже незадоволений і не хочу приймати цей відгук про свою роботу».

Крок другий: Як ви вперті щодо цієї ситуації

Опишіть свої емоції, думки та фізичні відчуття, які відображають ваш опір ситуації та ваше небажання терпіти те, що відбувається. Після цього напишіть результат такого способу вирішення проблеми — що ви хочете зробити.

Приклад: «Я справді не вірю, що зі мною вчинили справедливо, і вважаю, що заслуговую на набагато кращий відгук про роботу та підвищення, ніж отримав. Усі мої інші відгуки про роботу були чудовими, тому я не думаю, що це правильно! Я припускаю, що мій новий керівник має зуб на мене і не цінує всю роботу, яку я роблю, тому що я роблю свою роботу тихо і підлизуюся. Також мене карають за незгоду, я не просто киваю «так», як мої колеги. Це просто несправедливо!

Я хочу поговорити зі своїм керівником та відділом кадрів і просто посваритися через цей відгук про роботу. Я відчуваю сильний гнів, і я не бачу проблеми в тому, щоб висловити цей гнів!»

*Цей спосіб вирішення проблеми, очевидно, призведе до напруги і не є найкращим рішенням. Напружена сварка, ймовірно, не матиме позитивних наслідків.

Крок третій: Що ви готові зробити

На цьому кроці ми дослідимо альтернативну концепцію вміння. Якби ви прийняли всі факти ситуації, якими були б ваші емоції та думки? Що б ви тоді готові були зробити? Чи є інше, більш гнучке рішення, замість того, щоб витрачати зайву енергію на боротьбу з незмінними фактами? Не поспішайте і подумайте.

Приклад: «Якби я прийняв факти ситуації, що я отримав поганий відгук про роботу, і що зараз я не можу змінити минуле чи надану оцінку, я, ймовірно, відчував би себе трохи сором’язливо, але також справді зацікавлено тим, що пішло не так. Я б зустрівся з керівником і відкрито спробував би зрозуміти, в чому були мої слабкі сторони. Можливо, є щось, чого я не зрозумів добре, або, можливо, я щось важливе пропустив. У будь-якому разі, немає шкоди запитати спокійно. Я проактивно попрошу частішого зворотного зв’язку. Якщо нічого з цього не спрацює, і я просто не зможу з ними порозумітися, можливо, я просто поясню, що ми не підходимо один одному, і подивлюся, чи зможу отримати переведення в інший відділ або шукати іншу роботу».

Можливо, концепція вміння проти впертості спочатку здається дещо абстрактною для засвоєння. Не поспішайте і подумайте, як би ви застосовували підхід вміння у своєму повсякденному житті.

Крім того, можливо, ви усвідомите, що витрачаєте багато часу, відмовляючись прийняти те, що не можна змінити. Використовуйте це усвідомлення, щоб спробувати замінити це ставлення більш визвольним — вмінням.

Вгору

Робочі аркуші та віртуальний тренер

Використовуйте робочий аркуш, щоб подумати про ситуацію та про те, як ви до неї підійшли вперто та з готовністю.

КРТ Толерантність до дистресу: Вміння проти впертості (PDF)КРТ Толерантність до дистресу: Вміння проти впертості Віртуальний тренер (BETA)

КРТ Віртуальний тренер

Виконайте вправу з уважності з нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Вгору

Поширені запитання

Чи схожа ця концепція на радикальне прийняття?

Коли ви глибше зануритесь у навички КПТ (як-от радикальне прийняття) та вправи, які ми підготували для вас, ви помітите, що багато з них пов'язані. Радикальне прийняття — це конкретний аспект вміння, який зосереджується на прийнятті реальності такою, якою вона є, без осуду чи опору. Наприклад, щоб бути готовим знайти гнучке рішення проблемної ситуації, яку ви хочете вирішити, вам спочатку потрібно буде радикально прийняти факти. Крім того, ви, ймовірно, звернетеся до свого мудрого розуму, щоб перевірити, чи є обране вами рішення тим, яке здається вам найбільш правильним.

Як легше запам'ятати різницю між впертістю та вмінням?

Спробуйте запам'ятати так: якщо ви відчуваєте розчарування і намагаєтеся змінити те, що просто неможливо змінити, і витрачаєте багато енергії марно — це впертість. Натомість вміння робить вас більш ефективними у вирішенні проблемної ситуації. Ви приймаєте факти і робите те, що потрібно, щоб вирішити ситуацію, не більше і не менше. Для більшості людей вміння відчувається краще, ніж впертість — воно відчувається легше, і є визвольне відчуття руху вперед без гіркоти через те, що вам не подобається.

Як ця вправа вписується в загальну картину толерантності до дистресу?

Ви можете розглядати цю вправу як новий навик для кращого вирішення проблем. Якщо ви часто або сильно емоційно перевантажуєтеся, і це заважає вам жити повноцінно, то, ймовірно, ця вправа буде вам корисною. Розгляд подій з точки зору вміння заспокоїть ваші екстремальні емоції та допоможе вам у ситуації емоційного стресу. Пам’ятайте, що всі ці навички толерантності до дистресу спрямовані на те, щоб пережити емоційні кризи, не погіршуючи їх.

Вгору

Відмова від відповідальності

Якщо у вас виникли будь-які питання або проблеми, пов'язані з поведінковим здоров'ям, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств з поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної поради, діагностики чи лікування у сфері поведінкового здоров'я.

Вгору

Попередня вправа: T5 Заземлення

Наступна вправа: T7 Радикальне прийняття

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Коментар про вміння проти впертості

Локендра Санкар Сенгупта 19 лютого 2021 р. Це пояснено простим способом, але також йде дуже глибоко. Це змусило мене переглянути своє мислення та поведінку. Дякую.

Відповісти

Вгору

Додайте свій коментар

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Попередній

"Тримайтеся. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів КПТ справді допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою, перш ніж пройти цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

"Я почав виконувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше досягти прогресу на наших сесіях."

Едуардо Д.

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів КПТ справді допоміг мені переосмислити мій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою, перш ніж пройти цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Джуліана Д.

Наступний

Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку.

Ваш 26-тижневий курс КПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантувати, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

Підпишіться.

Отримайте курс КПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу КПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!

Підпишіться. Отримайте курс КПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу КПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!