Звісно, з радістю допоможу! Ось переклад вашого тексту українською мовою, з урахуванням стилістики та термінології, яка буде зрозумілою та природною для носіїв мови.

НАВИЧКА GIVE: Вправи, робочі зошити, відео з ДПТ

Головна Міжособистісна ефективність Навичка GIVE

I13: Навичка GIVE

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком над вправою з міжособистісної ефективності з віртуальним тренером.

Спробувати зараз

Вступ

Коли-небудь намагалися сказати щось важливе, але в процесі пошкодили стосунки? Або, можливо, ви мовчите, щоб «зберегти мир», хоча це залишає вас із почуттям образи?

Навичка GIVE — це ваш інструмент для спілкування таким чином, щоб захистити як повідомлення, так і стосунки. Це частина навичок міжособистісної ефективності з ДПТ, розроблених для ситуацій, коли ви хочете щось попросити, відмовити або висловити себе, не відштовхуючи співрозмовника.

Якщо DEAR MAN допомагає вам бути наполегливим, GIVE допомагає бути добрим і підтримувати зв'язок. Це про те, щоб бути ефективним і м'яким, особливо з людьми, яких ви цінуєте.

Ви можете використовувати GIVE у дружбі, романтичних стосунках, сімейних розмовах або навіть у професійних ситуаціях, де важлива теплота.

Розглянемо, як це працює.

Наверх

Що означає GIVE

G – Будь Gречним (Gentle)

I – Проявляй Iнтерес (Interested)

V – Vалідуй (Validate)

E – Використовуй Eмоційний спокій (Easy manner)

Ця навичка допомагає вам встановлювати зв'язок, залишаючись при цьому твердим. Це особливо корисно, коли ваша мета — зберегти стосунки, а не просто виграти суперечку.

Наверх

Як використовувати навичку GIVE

Крок перший: G – Будьте Гречним (Gentle)

Не атакуйте, не погрожуйте і не звинувачуйте. Зберігайте спокійний тон і розслаблену мову тіла. Бути гречним не означає бути пасивним. Це означає не загострювати ситуацію без необхідності.

Уникайте сарказму, закочування очей або замовкання. Не «шукайте вини» і не ставте ультиматумів.

Приклад: Замість «Ти ніколи не допомагаєш по дому», спробуйте «Мені б дуже допомогло, якби ти сьогодні ввечері прибрав посуд».

Якщо ситуація загострюється, зробіть подих перед відповіддю. Ваш спокій задасть тон.

Крок другий: I – Проявляйте Інтерес (Interested)

Навіть якщо ви засмучені або не згодні, покажіть, що вам не байдужа точка зору іншої людини. Це означає слухати, не перебивати та давати простір для їхньої перспективи. Використовуйте відкриту мову тіла. Кивайте час від часу. Ставте запитання. Намагайтеся залишатися присутніми, а не подумки готувати свою відповідь.

Приклад: «Я чую, що ти відчуваєш стрес через роботу, це зрозуміло».

Це не означає, що ви мусите погоджуватися. Це просто означає, що ви виявляєте елементарну повагу.

Крок третій: V – Валідуйте (Validate)

Визнайте почуття іншої людини, навіть якщо вам не подобається її поведінка. Валідація допомагає людям відчувати себе побаченими та зрозумілими, що знижує захисну реакцію.

Валідація звучить так: «Я розумію, чому ти так почуваєшся». або, «Це, мабуть, було неприємно». або, «Я бачу, що це тебе засмутило».

Лише цей крок може значно пом'якшити розмову.

Крок четвертий: E – Використовуйте Емоційний спокій (Easy manner)

Залишайтеся доступним. Будьте теплими, якщо можете. Використовуйте гумор (якщо це доречно). Розслабте обличчя, голос і поставу. Навіть у складних розмовах дрібниці, як-от м'який тон або легка посмішка, можуть зберегти людський характер спілкування. Ви також можете використовувати неформальну мову, якщо це допоможе краще донести думку. Формальність не завжди означає ефективність.

Приклад: Замість «Нам потрібно серйозно поговорити», спробуйте «Привіт, може, поговоримо хвилину про щось, що мене турбує?»

Це полегшує для іншої людини залишитися відкритою.

Наверх

Застосування GIVE у вашому житті

Ситуація: Ви хочете попросити друга перестати скасовувати плани в останню хвилину.

Використання GIVE:

G: «Я не злий, і це не напад, просто хочу поділитися тим, що я відчував/відчувала».

I: «Я знаю, що твій графік останнім часом був шаленим, і я хочу зрозуміти».

V: «Зрозуміло, що ти був/була перевантажений/перевантажена, це багато всього».

E: «Чи можемо ми знайти спосіб, щоб наші плани працювали краще для нас обох?»

Такий підхід полегшує інший людині почути вас, не відчуваючи захисної реакції або відсторонення.

Наверх

Робочий зошит і віртуальний тренер

ДПТ Міжособистісна ефективність: Навичка GIVE (PDF)

Наверх

Часті запитання (FAQ)

Хіба це не просто «прикрашання»?

Ні. GIVE — це не про приховування правди. Це про те, щоб донести її в спосіб, який поважає стосунки. Ви все ще можете бути прямолінійним та наполегливим, просто не різким або реактивним.

Що робити, якщо інша людина поводиться грубо чи агресивно?

Ви все ще можете використовувати GIVE, щоб зберегти спокій, але це не означає, що ви терпите неповагу. Якщо хтось погано з вами поводиться, ви можете поєднати GIVE з FAST або DEAR MAN, щоб відстояти свою позицію, залишаючись спокійним.

Що робити, якщо я почуваюся фальшиво, будучи «легким» або «гречним»?

На початку це нормально. Ви опановуєте навичку. З часом використання спокійного тону та валідація інших стануть більш природними, і ви отримаєте кращі результати у ваших стосунках.

Чи можна використовувати GIVE в текстових повідомленнях або електронних листах?

Так. Просто пишіть у тоні, який здається добрим і чітким. Уникайте звинувачень, ВСІХ ВЕЛИКИХ ЛІТЕР або сарказму. Уявіть, що людина читає ваше повідомлення з навушниками та лате в руці. Зберігайте людську атмосферу.

Що робити, якщо я виходжу з себе, навіть коли намагаюся використати GIVE?

Таке трапляється. Спочатку використовуйте STOP, щоб заземлитися перед початком розмови. GIVE легше, коли ваша нервова система не перебуває в режимі «бий або біжи».

Як мені валідувати когось, коли я абсолютно не згодний/не згодна з ними?

Валідація не означає згоди. Використовуйте Мудрий розум з модуля «Уважність», щоб побачити обидві сторони та відповісти, не підливаючи олії у вогонь.

Що робити, якщо стосунки відчуваються небезпечними або односторонніми?

GIVE найкраще працює у стосунках, побудованих на взаємній повазі. Якщо цього бракує, можливо, настав час звернутися до FAST або навіть практикувати Радикальне прийняття, якщо зміни неможливі.

Як залишатися присутнім/присутньою під час важких розмов?

Спробуйте Спостерігати та Описувати з модуля «Уважність». Зосередьтеся на людині перед вами, на тому, що вона говорить, і як почувається ваше тіло, не засуджуючи та не реагуючи відразу.

Наверх

Відмова від відповідальності

Якщо у вас є будь-які питання чи проблеми, пов'язані з психічним здоров'ям, будь ласка, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств з психічного здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики чи лікування психічного здоров'я.

Наверх

Попередня вправа: I12 Навичка FAST

Наступна вправа: Додаткові уроки

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Наверх

Додати ваш коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Попереднє

"Тримайтеся. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих зошитів з ДПТ справді допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся/боролася з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

"Я почав/почала працювати з вашими робочими зошитами місяць тому. Мій терапевт каже, що це допомогло нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

Едуардо Д.

Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих зошитів з ДПТ справді допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся/боролася з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Джуліана Д.

Наступне

Політика конфіденційності | Умови надання послуг | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть на посилання для підтвердження в листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку.

Ваш 26-тижневий курс ДПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку «Спам» або «Небажана пошта» та позначте наш лист як «Не спам», щоб гарантувати, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

Підписатися.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!

Підписатися. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!