Звісно, ​​я готовий допомогти! Ось переклад наданого контенту українською мовою, виконаний з урахуванням професійних стандартів та специфіки ДПТ:

Міфи про емоції: Вправи, робочі аркуші, відео

===============

ГоловнаРегуляція емоцій Міфи про емоції

E6: Міфи про емоції

========================

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком над вправою з регуляції емоцій разом з віртуальним тренером.

Спробувати зараз

1. Вступ

Люди часто виробляють хибні переконання щодо емоцій. У сучасному суспільстві існує багато тонких і явних повідомлень про те, якими мають бути наші стосунки з емоціями. "Ти слабкий, якщо показуєш, що тобі боляче", "Чоловіки не повинні висловлювати свої почуття" або "Емоції просто не важливі" — це деякі з таких повідомлень.

Чи помічали ви коли-небудь, що дотримуєтеся певного переконання щодо емоцій, яке, як ви інтуїтивно відчуваєте, є неправильним? У цій вправі з регуляції емоцій ми спробуємо розвінчати деякі з найпоширеніших міфів про емоції.

ДПТ Регуляція емоцій: Міфи про емоції

Перейти до початку сторінки

2. Інструкції

Крок перший: Міфи про емоції

На першому кроці ми представимо деякі з найпоширеніших міфів про емоції. Читаючи їх, намагайтеся спостерігати, чи не здаються деякі з них надто знайомими вам — можливо, ви діяли відповідно до них. Для кожного міфу є твердження, яке його спростовує.

  1. Міф: "Я ніколи не повинен дозволяти іншим знати, що я відчуваю, бо вони вважатимуть мене слабким." Протилежна думка: Те, що я висловлюю свої почуття в певній ситуації, не означає, що я слабкий. Емоції є частиною нашої реакції на події навколо нас і всередині нас, і цілком нормально дозволяти іншим знати, що я відчуваю. До того ж, є правильний спосіб це зробити.

  2. Міф: "Емоції — це дурні та марні." Протилежна думка: Емоції — це найшвидший спосіб дізнатися про наше ставлення до певної ситуації. Ми запрограмовані відчувати емоції, і вони існують з певною метою. Вони можуть бути дуже корисними в певних ситуаціях. Якщо я відчуваю надмірні емоції щодо чогось, я можу навчитися навичок, щоб впоратися з ними найоптимальнішим чином.

  3. Міф: "Якщо я щось відчуваю, то це повинно бути правдою." Протилежна думка: Іноді наші емоції тривають і посилюються всередині нас, навіть після того, як вони виконали свою мету. Хоча іноді те, як ми почуваємося, може вказувати нам на правильне рішення, яке слід прийняти (коли ми діємо зі свого Мудрого Розуму), це не завжди правда. Наприклад, відчуття нікчемності, або що всі проти нас, не означає, що це правда.

  4. Міф: "Якщо мені хочеться щось зробити, то це повинно бути правильним рішенням для мене." Протилежна думка: Іноді ми переживаємо надмірні емоції, які призводять до того, що ми діємо неоптимально для себе. Це не означає, що мати ці емоції неправильно, але ми можемо навчитися способів подолання, які покращать наш загальний досвід.

  5. Міф: "Мені не слід намагатися змінити те, що я відчуваю, бо це неавтентично." Протилежна думка: Хоча нам не слід намагатися навмисно протистояти негативним емоціям, які ми відчуваємо, прийняття їх може призвести до природної зміни та трансформувати первинну емоцію в щось інше. Робота над нашими надмірними або постійно негативними емоціями може покращити якість нашої поведінки та життя загалом.

  6. Міф: "Я повинен відчувати те саме, що й усі інші в тій самій ситуації." Протилежна думка: Ми ніколи не можемо точно знати, що відчувають усі в певній ситуації, тому що вони не завжди це показують. Нормально, коли різні люди мають різні емоційні реакції. Некорисно силоміць намагатися відчувати те, що, як ми уявляємо, відчувають інші в тій самій ситуації, або критикувати себе, коли ми не відповідаємо цьому уявним стандарту.

  7. Міф: "Життя нудне без драми та екстремальних емоцій." Протилежна думка: Відкритість до всіх різних емоцій, які ми можемо відчувати, може збагатити наше внутрішнє психологічне життя. Але дії, що випливають із гострих імпульсів, спричинених інтенсивними емоціями, можуть призвести до руйнівних поведінкових наслідків, які не є корисними для нас у довгостроковій перспективі. Існують інші, здоровіші способи збагатити наш життєвий досвід, окрім намагань потрапити в драму.

  8. Міф: "Коли я імпульсивний і дію під впливом інтенсивних емоцій, я роблю більше справ." Протилежна думка: Ввічлива наполегливість у спілкуванні з іншими та намагання бути максимально проактивними — це чудовий спосіб досягати цілей. З іншого боку, дія під впливом сирих імпульсів може призвести до пошкоджених стосунків та інших форм потрясінь, які можуть бути шкідливими для збалансованого життя.

Крок другий: Визначення рівня віри в міфи

Тепер, коли ви ознайомилися з деякими найпоширенішими міфами про емоції, подумайте, який з них, на вашу думку, є найпоширенішим у вашому сприйнятті себе, інших людей та навколишнього середовища. Візьміть робочий аркуш і за шкалою від 1 до 10 вкажіть, наскільки вони поширені у вашій системі переконань.

Крок третій: Як вони впливають на вас

Виберіть три міфи, які, на вашу думку, зустрічаються найчастіше у вашому мисленні. Спробуйте подумати, як вони впливають на вас. Яким чином ви поводитеся через них? Спробуйте уявити, наскільки іншим було б ваше життя, якби ви діяли відповідно до протилежних і більш реалістичних поглядів.

Приклад

Міф: "Якщо мені хочеться щось зробити, то це повинно бути правильним рішенням для мене."

Ситуація, в якій я дію відповідно до цієї віри: Я часто сваритися з людьми, тому що легко злюся. Зазвичай мені здається, що висловлювати гнів — це правильно для мене, і в момент розмови з людиною я не сумніваюся, що мені слід мати палку суперечку.

Як це впливає на мене: Люди сердяться на мене, і, залежно від того, наскільки імпульсивним я був, вони іноді довго залишаються на мене в гніві. Це створює відчуття порожнечі в мені.

Що б змінилося, якби я діяв відповідно до протилежної думки: Якби я нагадував собі, що, хоча мені може хотітися сваритися, бо я відчуваю це, це не найкраще рішення для мене, я, ймовірно, мав би стабільніші стосунки з меншою кількістю сварок. Коли я дуже злюся, я рідко намагаюся донести свої думки, не будучи нетерплячим і сварливим. Можливо, мені варто спробувати цей протилежний підхід.

Перейти до початку сторінки

3. Робочий аркуш та віртуальний тренер

Оцініть своє ставлення до емоцій та проаналізуйте, як хибні уявлення можуть впливати на ваше мислення.

ДПТ Регуляція емоцій: Міфи про емоції — Визначення рівня віри (PDF)ДПТ Регуляція емоцій: Міфи про емоції — Визначення впливу (PDF)ДПТ Регуляція емоцій: Міфи про емоції Віртуальний тренер(BETA)

DBT Віртуальний тренер

Виконайте вправу з уважності разом із нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Перейти до початку сторінки

4. Часті запитання

Як я можу розпізнати, чи правильне моє переконання щодо емоцій?

Ви завжди можете спробувати перевірити своє переконання з точки зору Мудрого Розуму. Подивіться, як ви до цього ставитеся, але також перевірте об'єктивні факти щодо того, у що ви вірите. Зазвичай, якщо те, у що ви вірите, є одним із цих міфів, інтуїтивно воно не буде здаватися вам правильним. Формування здорових стосунків зі своїми емоціями може стати початковою точкою, з якої ви зможете перевірити, чи є щось викривленим переконанням, чи ні.

Навіть якщо я розвінчаю певні міфи про емоції, в які я вірю, я не впевнений, що одразу діятиму відповідно до протилежної думки.

Це чудовий перший крок — почати думати про цю концепцію. Починаючи думати по-іншому про стосунки, які у вас є з вашими емоціями, ви активуєте різні нейронні шляхи, які збільшать ймовірність того, що ви будете діяти по-іншому наступного разу, коли опинитеся у відповідній ситуації. Як і з усіма іншими навичками, які ми практикували, це також потребує часу. Подумайте про різні результати, які ви можете отримати, якщо спробуєте альтернативну модель поведінки.

Що робити, якщо всі навколо мене діють відповідно до певних емоційних міфів, над якими я працюю?

Почніть із себе. Завжди є багато чого, що ви можете зробити і змінити, якщо регулярно працюєте над переконаннями, які вас обмежують. Коли справа дійде до людей навколо вас, ми пройдемо цілий модуль про вдосконалення способів міжособистісної ефективності. Ви навчитеся багатьох навичок, які можуть допомогти вам у цій проблемі.

Перейти до початку сторінки

5. Відмова від відповідальності

Якщо у вас виникли будь-які запитання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств з поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не замінює професійну консультацію, діагностику чи лікування у сфері поведінкового здоров'я.

Перейти до початку сторінки

Попередня вправа: E5 Самовалідація

Наступна вправа: E7 Емоційна експозиція

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Δ

Коментарі про Міфи про емоції

  1. franklin arhin 6 квітня 2024 Дуже сподобалося читати.

Відповісти 2. Kaylia 10 квітня 2025 Спробуйте почати з уважності. Досліджуйте.

Відповісти

Перейти до початку сторінки

Додайте свій коментар

Залиште коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Δ

Попередній

"Наполягайте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати сильний напад депресії."

  • Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ справді допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

  • Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Зробіть це!"

  • Сюзанна Р.

"Я почала користуватися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

  • Едуардо Д.

"Наполягайте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати сильний напад депресії."

  • Джуліана Д.

"Перегляд усіх робочих аркушів ДПТ справді допоміг мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

  • Тіллі С.

"Змінило життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Зробіть це!"

  • Сюзанна Р.

"Я почала користуватися вашими робочими аркушами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

  • Едуардо Д.

"Наполягайте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати сильний напад депресії."

  • Джуліана Д.

Наступний

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.

Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти

© 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищені.

Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку.

Ваш 26-тижневий курс ДПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте свою папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб не пропустити майбутні оновлення.

Підпишіться.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Підпишіться. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Сподіваюся, цей переклад відповідає вашим очікуванням! Якщо у вас є ще запити, будь ласка, звертайтеся.

Up next

Problem Solving

Навчись заздалегідь планувати та змінювати свої думки й дії, щоб ефективно долати складні ситуації та керувати емоціями.