Звісно, ось переклад наданого контенту українською мовою:

Навички асертивності, Частина 2: Вправи, Робочі зошити, Відео

Головна Міжособистісна ефективність Навички асертивності, Частина 2

I3: Навички асертивності, Частина 2

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком з вправою з міжособистісної ефективності за допомогою віртуального тренера.

Вступ

У попередній частині ми розглянули перші три навички асертивності, які ви можете використовувати для покращення ясності та ефективності вашого спілкування: знання ваших пріоритетів, прохання про те, чого ви хочете, у спосіб, що захищає ваші стосунки, та переговори. У цій частині ми завершимо останніми трьома ключовими навичками асертивності — отримання інформації, відмова у спосіб, що не шкодить стосункам, та дії відповідно до ваших цінностей. Після того, як ми представимо їх, у вашому розпорядженні буде шість навичок, які ви можете використовувати для ефективного вираження своїх потреб, тим самим покращуючи ваші стосунки та взаємозв'язок з оточуючими людьми.

ДБТ Міжособистісна ефективність: Навички асертивності, Частина 2

Вгору

Отримання інформації

У попередній частині останньою навичкою, над якою ми працювали, були переговори — дати зрозуміти іншій людині, що ми визнаємо той факт, що вона має власні думки, емоції та потреби, які ми поважаємо. На цьому кроці ми продовжимо цей шлях і зосередимося на отриманні інформації від іншої людини. Це один із найважливіших кроків у цьому 6-кроковому методі асертивності.

Спробуйте дізнатися, які думки у людини, що вона думає, які її потреби та страхи. Міжособистісна ефективність полягає у справедливій та шанобливій взаємодії як із собою, так і з іншою людиною. Зверніть увагу, що ми часто поспішаємо робити припущення щодо інших людей або бути зайнятими власними страхами. Намагайтеся бути усвідомленими та присутніми в моменті. Будьте щиро зацікавлені іншою людиною.

Подумайте про потребу, яку ви хочете донести у важливих стосунках, і спробуйте уявити, як би ви сформулювали цей крок. Що б ви сказали, щоб дізнатися, яка позиція іншої людини? Як би ви отримали інформацію про її думки, емоції та потреби?

Запишіть це в робочому зошиті.

Приклад

Бен намагається донести своєму начальнику, що йому майже ніколи не вистачає часу на перерву під час роботи. Він уже знає, чого хоче, і намагається з повагою повідомити це своєму начальнику. Тепер він намагається з'ясувати, як сформулювати крок з отримання інформації. Він планує поставити начальнику такі запитання:

Що ви думаєте щодо мого прохання?

[x] Мені цікаво дізнатися вашу думку з цього приводу.

Вгору

Відмова (У спосіб, що не шкодить стосункам)

Асертивна відмова на деякі прохання інших людей є корисним інструментом для встановлення здорових меж та задоволення ваших потреб у ситуації. Хоча нам дуже часто буває незручно встановлювати межі, оскільки ми можемо боятися, що інші розсердяться на нас — ця навичка може бути неоціненною для захисту стосунків та підтримки їхньої довгострокової якості.

Пам'ятайте, що відмова пасивним чи агресивним способом не передасть правильний тон і може виявитися шкідливою для стосунків. Подумайте про стосунки з попереднього кроку та спробуйте практикувати відмову на деякі прохання, які може мати інша людина. Потім запишіть свої відповіді в робочому зошиті.

Приклад

Після того, як Бен дізнався причину, чому його начальник не хоче давати йому достатньо часу для належної паузи у робочих завданнях, він відмовився і встановив здорову межу:

"Я розумію, що наша компанія перебуває в конкурентному середовищі, і ми намагаємося якнайшвидше виконати якомога більше роботи. Але якщо я постійно відчуватиму перевтому та втому, існує реальна ймовірність вигорання, і з часом я стану менш продуктивним. Я хотів би, щоб ми знайшли рішення, яке дозволить мені продовжувати якісно виконувати свою роботу."

Вгору

Дії відповідно до ваших цінностей

Існує два способи осмислення наших цінностей та моралі під час спроби висловити свої потреби:

1) наші цінності з точки зору того, яка чесна мотивація та причина нашого прохання, і

2) наші цінності з точки зору того, які стосунки ми хочемо плекати.

По-перше, подумайте про те, які цінності лежать в основі прохання, яке ви намагаєтеся зробити. Щоб бути правдивим і чесним у тому, як ви спілкуєтеся з іншою людиною, корисно пам'ятати про це. Іноді це може бути щось просте, як-от "Давайте не обідатимемо в парку, бо у мене сильні алергії". Інші рази це може бути щось складніше, наприклад. "Говорити про мою подругу Сару за її спиною мені неприємно". Які ваші цінності в ситуації, над якою ви працюєте? Що для вас важливо?

Також спробуйте подумати про те, які стосунки ви хочете плекати. Стосунки з нечесними намірами та мотивацією зазвичай не призводять до плідних зв'язків.

Приклад

Бен намагається усвідомити, що для нього важливо в проханні, яке він робить. Розмірковуючи про свої цінності, він виявляє, що його психічне здоров'я має велике значення для нього. Він не хоче відчувати образи на роботі або зниження ефективності своєї роботи. Йому також важливо не бути агресивним чи пасивним у способі висловлення свого прохання.

Вгору

Робочі зошити та Віртуальний тренер

Отримання інформації.

DBT Міжособистісна ефективність: Навички асертивності, Частина Два Робочий зошит (PDF)DBT Міжособистісна ефективність: Навички асертивності, Частина Два Віртуальний тренер (BETA)

DBT Віртуальний тренер

Виконайте вправу з усвідомленості з нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Вгору

Часті запитання (FAQ)

Чи слід використовувати шість навичок асертивності в порядку їх представлення?

Так, ви можете використовувати шість кроків асертивного спілкування в порядку їх представлення. Таким чином вони складають цілісну систему. Ви можете помітити, що, наприклад, остання навичка — Дії відповідно до ваших цінностей — більше стосується опису характеру всієї розмови, яку ви хочете провести, тому вона більше стосується якості способу вираження себе (ви також можете словами викласти, що і чому щось для вас важливо). Крім того, знання шести кроків допоможе вам підготуватися на випадок, якщо людина, з якою ви розмовляєте, спочатку захоче вести переговори або спочатку захоче знати вашу мотивацію.

Коли справа доходить до четвертої навички — Отримання інформації — я відчуваю себе в глухому куті і не можу відкрито запитати іншу людину, чого вона хоче.

Багатьом із нас потрібна практика, щоб налаштуватися на сприйняття того, що думає інша людина, як вона почувається або що їй потрібно, замість того, щоб робити припущення. Якщо ми не звикли до асертивного спілкування, спочатку це може здатися нам трохи неприродним. Також часто буває, що ми проектуємо свої страхи на іншу людину — страх того, що вона може сказати, страх почути щось, що ми насправді вважаємо неприйнятним. Просто усвідомлюйте, як ви перешкоджаєте собі запитувати їх про те, що їм потрібно і чого вони хочуть, і будьте зацікавлені тим, що вони мають сказати.

Щодо останньої навички — Дії відповідно до ваших цінностей — чи завжди я мушу пояснювати причину своїх потреб і бажань, навіть якщо це непотрібно?

Ви можете спочатку відчути ситуацію і перевірити свої внутрішні відчуття щодо того, чи буде корисно та доречно висловити свої мотивації, цінності та моральні принципи щодо свого прохання. Іноді не завжди потрібно бути повністю чесним щодо речей, які не є важливими і можуть когось образити. Наприклад, якщо ви не хочете готувати вечерю для всіх, коли до вас приходять друзі, ви можете просто запросити їх на напої або каву, замість того, щоб ризикувати, що вони почуватимуться небажаними, якщо ви поясните свою мотивацію. Просто не звикайте говорити "білі брехні" занадто часто, або коли ситуація вимагає більш чесного підходу.

Вгору

Відмова від відповідальності

Якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підкріплена рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою з товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики чи лікування у сфері поведінкового здоров'я.

Вгору

Попередня вправа: I2 Навички асертивності, Частина 1

Наступна вправа: I4 Сценарії асертивності та міжособистісні права

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Коментар про Навички асертивності, Частина 2

Denyse Lacroix 8 травня 2020 Гей, мені дуже подобається цей тренінг. Чи є відео до Емоцій та Міжособистісних стосунків? Я їх не бачу. Але я бачу відео для перших двох розділів.

АДМІН – Привіт, Деніз,

Ми зараз закінчуємо ці відео. Регуляція емоцій готова і з'явиться найближчими днями. Міжособистісна ефективність має бути готова приблизно за два тижні.

Відповісти

Вгору

Додати ваш коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР

Попереднє

"Тримайтеся. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

Джуліана Д.

"Опрацювання всіх робочих зошитів ДБТ допомогло мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я страждав від депресії та тривоги, перш ніж пройшов цей курс. Робіть це!"

Сюзанна Р.

"Я почав працювати з вашими зошитами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше досягти прогресу в наших сесіях."

Едуардо Д.

Джуліана Д.

"Опрацювання всіх робочих зошитів ДБТ допомогло мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінило життя! Я страждав від депресії та тривоги, перш ніж пройшов цей курс. Робіть це!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Джуліана Д.

Наступне

Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження у листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на отримання розсилки.

Ваш 26-тижневий курс ДБТ чекає!

Не отримали лист? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантовано не пропустити жодного майбутнього оновлення.

Підпишіться.

Отримайте курс ДБТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Ми нічого вам не продаємо!

Підпишіться. Отримайте курс ДБТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Ми нічого вам не продаємо!