Звісно, ось переклад наданого контенту українською мовою:

Довіра у стосунках: Вправи, робочі аркуші, відео

Головна Зображення 3 Міжособистісна ефективність Зображення 4 Довіра у стосунках

I7: Довіра у стосунках

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком над вправою "Міжособистісна ефективність" разом з віртуальним тренером.

Вступ

Важливим аспектом побудови здорових стосунків є здатність бути надійним та оточувати себе людьми, яким можна довіряти. Багато людей мають негативний досвід у стосунках, який вплинув на їхню здатність довіряти іншим або бути вартими довіри. У цій вправі ми розглянемо кілька компонентів, які допоможуть вам побудувати довіру у стосунках: бути чесними, розуміючими, поважними та послідовними.

DBT Міжособистісна ефективність: Довіра у стосунках

Вгору

Інструкції

Крок перший: Бути чесним

Подумайте, чи зазвичай ви чесні у своїх стосунках. Чи почуваєтеся ви комфортно, коли ділитеся правдою? Іншими словами, чи довіряєте ви оточуючим настільки, щоб поділитися з ними своєю правдою? Це може бути особливо складним, якщо правда полягає у чомусь важкому або незручному для розкриття.

Зверніть увагу, що спочатку вам слід спробувати оцінити, чи заслужила людина, з якою ви спілкуєтеся, вашої довіри, щоб ви могли довіряти їй у відповідь своїми думками та почуттями.

Згадайте нещодавню ситуацію, коли вам було важко висловити свою чесну думку, думки чи почуття щодо чогось. Потім практикуйтеся бути чесними та сформулюйте, що б ви сказали, навіть якщо це могло бути незручно в той момент.

Приклад

Ситуація: Рейчел було важко сказати своєму хлопцеві, що вона не хоче проводити час з деякими його друзями, тому що вони часто жартують у нетактовний та принизливий спосіб. Замість того, щоб сказати хлопцеві правду, вона зазвичай каже, що вона надто втомлена, щоб вийти з дому, або щоб вони прийшли в гості.

Практикуючи чесність: "Хоча мені трохи важко сказати це тобі, бо я почуваюся незручно, я довіряю тобі настільки, що ти мене зрозумієш. Причина, чому я не хочу проводити час з деякими твоїми друзями, полягає в тому, що я почуваюся ображеною і мені боляче, коли вони жартують над чимось, що я сказала або зробила."

Крок другий: Бути розуміючим і поважним

Важливо, щоб людина, з якою ми розмовляємо, відчувала себе валідованою, цінною та почутою під час нашого спілкування. Ви можете практикувати розуміння, відображаючи її точку зору та емоції у не засуджуючий спосіб.

Іншим людям важко бути чесними з вами, якщо вони очікують, що ви будете їх критикувати чи засуджувати. Пам'ятайте, що кожна людина робить речі, тому що має на це причини і тому, що зазвичай задовольняє певну потребу. Навіть якщо нам іноді не очевидно, чому людина, з якою ми розмовляємо, обирає один шлях замість іншого, ми повинні ставитися до її рішень з повагою.

Зауважте, це не означає, що ви повинні схвалювати або погоджуватися з іншою людиною. Це просто означає, що вам потрібно відкритися для розуміння її ситуації та бути поважним.

Подумайте про нещодавню ситуацію та як ви практикували або якби практикували бути розуміючим і поважним. Запишіть це у робочому аркуші.

Приклад:

Ситуація: Мері зустрічається з подругою на вечерю. Під час розмови її подруга розповідає Мері, що вона п'є все більше і більше, тому що стикається з великим стресом через деякі медичні проблеми.

Практикуючи розуміння та повагу: "Це, мабуть, жахливо, коли ця операція висить над тобою. Я піклуюся про тебе. Розкажи мені більше про те, що відбувається."

Крок третій: Бути послідовним

Ще одним важливим компонентом для побудови взаємної довіри є послідовність і стабільність протягом часу. Коли люди непередбачувані у своїх рішеннях та поведінці, це може зробити їх менш надійними та призвести до зниження міжособистісної ефективності.

Подумайте про нещодавню ситуацію, коли ви практикували послідовність або коли б вона вам допомогла. Запишіть цей приклад у робочому аркуші.

Приклад:

Ситуація: Моя дружина пережила стресові кілька місяців. Минулої ночі, коли ми почали дивитися фільм, вона захотіла поговорити про деякі речі, що відбуваються на її роботі.

Практикуючи послідовність:

Хоча я був трохи втомлений і просто хотів подивитися фільм, я знав, що вона була б вдячна, якби я поставив фільм на паузу і вислухав її. Щоразу, коли вона хоче поговорити про щось важливе для неї, я роблю це пріоритетом і приділяю їй свою повну, неуважну увагу.

Подумайте, як ви б застосували ці три кроки у вашому спілкуванні з іншими людьми. Спробуйте застосувати їх у повсякденному житті.

Вгору

Робочий аркуш та Віртуальний тренер

Робочий аркуш з ДПТ для міжособистісної ефективності: Довіра у стосунках (PDF)Віртуальний тренер з ДПТ для міжособистісної ефективності (BETA)

Віртуальний тренер ДПТ

Виконайте вправу "Усвідомленість" з нашим новим віртуальним тренером.

ПОЧАТИ

Вгору

Поширені запитання

Як мені оцінити, наскільки надійна інша людина?

Щоб оцінити, чи можете ви довіряти комусь, ви можете використовувати ті самі три компоненти, над якими ми працювали в цій вправі. Зверніть увагу, чи є вони чесними у своєму спілкуванні. Чи є вони розуміючими та поважними до вас? Чи передбачувана їхня поведінка? Чи виконують вони обіцянки?

Я хочу знати, чи можу я довіряти новій людині, яку зустрів. Чи є швидкий спосіб це зробити?

Здорові та міцні стосунки будуються з часом. Так само, як і будь-що якісне, що будується з часом, вам також знадобиться трохи більше часу, щоб оцінити, чи є хтось надійним. Швидкого шляху немає. Це не означає, що ви повинні бути надмірно скептичними: певні стосунки (романтичні стосунки, дружба тощо) відчуваються правильними з самого початку, і в деяких випадках вони витримують випробування часом, а в інших — ні.

Чи означає бути послідовним, що я повинен дотримуватися рутини стосунків і уникати спроб нових речей з іншою людиною?

Бути послідовним означає виконувати свої обіцянки, надавати підтримку, розуміння та підтримувати перевірену динаміку у стосунках з іншою людиною. Відкритість та спроби нового, наприклад, спільні заняття, різні способи проведення спільного часу — це інша концепція, яка є здоровою частиною стосунків.

Вгору

Відмова від відповідальності

Якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримується рецензованими дослідженнями та інформацією, взятою з організацій з питань поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики або лікування у сфері поведінкового здоров'я.

Вгору

Попередня вправа: I6 Бар'єри міжособистісної ефективності

Наступна вправа: I8 Міжособистісні кордони

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

ОПУБЛІКУВАТИ КОМЕНТАР Зображення 10

Вгору

Додати ваш коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

ОПУБЛІКУВАТИ КОМЕНТАР Зображення 11

Попередній

"Наполегливо працюйте. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже поганий період депресії."

Джуліана Д.

"Проходження всіх робочих аркушів ДПТ справді допомогло мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

"Я почав виконувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше досягти прогресу в наших сесіях."

Едуардо Д.

Джуліана Д.

"Проходження всіх робочих аркушів ДПТ справді допомогло мені переосмислити свій підхід до життя. Дякую!"

Тіллі С.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Проходьте його!"

Сюзанна Р.

Едуардо Д.

Джуліана Д.

Наступний

Зображення 12: Логотип

Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть на посилання для підтвердження, яке ми щойно надіслали вам на електронну пошту. Цей крок підтверджує вашу згоду на отримання розсилок від нас.

Ваш 26-тижневий курс з ДПТ чекає на вас!

Не отримали лист? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта", і позначте наш лист як "Не спам", щоб переконатися, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

Підпишіться.

Отримайте курс з ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу з ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

Зображення 13: Успіх

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!

Зображення 15: Зображення підписки

Підпишіться. Отримайте курс з ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу з ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

Зображення 16: Успіх

100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!