Звісно, ось переклад наданого вами контенту українською мовою:

Слухання та Валідація: Вправи, Робочі Зошити, Відео

ГоловнаЗображення 3 Міжособистісна ефективністьЗображення 4 Слухання та Валідація

Слухання та Валідація

============================

Віртуальний тренер

Працюйте крок за кроком над вправою з міжособистісної ефективності разом з віртуальним тренером.

Спробувати зараз

  1. Вступ

    Дотепер ми працювали над розвитком асертивного стилю комунікації наших думок, емоцій та потреб. У цій вправі ми зосередимося на кількох аспектах уважного та усвідомленого слухання та способах валідації того, що говорить інша людина. Міжособистісна ефективність вимагає, щоб ми визнавали іншу людину, як і себе. Іноді, коли ми зайняті повсякденною діяльністю, неважко не помітити день іншої людини, її турботи, думки та почуття.

    ДБТ Міжособистісна Ефективність: Слухання та Валідація

    Вгору

  2. Інструкції

    Крок перший: Ставте запитання та слухайте, відбиваючи почуте

    Подумайте про поточні стосунки з кимось у вашому житті. Щоб людина відчула себе почутою під час розповіді про свій досвід, гарний початок — ставити запитання про те, що вона говорить, так, щоб показати, що ви цінуєте її досвід. Будьте допитливими, відкритими та зацікавленими. Намагайтеся зосередитися на тому, що вона говорить.

    Під час слухання намагайтеся осмислити те, що говорить співрозмовник. Ви можете використовувати фрази на кшталт: "Я розумію, що...", "Я чую, що ви відчуваєте...", "Я розумію, що ви мені говорите...", "Я розумію, як ви себе почуваєте."

    Які запитання ви б поставили? Як би ви відреагували на те, що говорить інша людина? Спробуйте практикувати це в одній з наступних розмов і запишіть свої відповіді в робочому зошиті.

    Приклад

    _Ставлення запитань :

    • Що сталося вчора ввечері? Я помітив, що ти хвилювався.
    • А що сталося потім?
    • Як ти себе почував, коли вони повідомили новини?_

    Рефлексивне слухання:

    • Ти, мабуть, дуже хвилювався через це.
    • Здається, ти досі думаєш про це._

    Крок другий: Мова тіла та ототожнення з іншою людиною

    Звертайте увагу на те, що говорить мова тіла іншої людини. Іноді невербальна комунікація може говорити голосніше, ніж слова. Спостерігайте за її поставою і намагайтеся побачити, чи відкрита людина до розмови, чи, можливо, трохи закрита. Можливо, її мова тіла говорить щось відмінне від слів. Спробуйте уточнити своє враження.

    Чи є щось у її досвіді, що вам відгукується? Чи можете ви пригадати минулий досвід, схожий на той, про який вона вам розповідає? Часто ми маємо схожий досвід, яким можемо поділитися, щоб інша людина відчула себе більш пов'язаною з нами і зрозумілою.

    Приклад

    _Мова тіла :

    Коли я розмовляла з чоловіком, я помітила, що він виглядав трохи розсіяним і не дивився мені в очі. Коли я запитала його, чи щось його турбує, він розповів мені історію, яка сталася на роботі. Я відчуваю, що ми стали трохи краще розуміти одне одного._

    _Ототожнення з іншою людиною :

    Я поділилася схожою історією, де відчувала себе перевантаженою роботою, як і він сьогодні._

    Крок третій: Прийняття та заохочення до участі

    Іноді, коли ми розмовляємо з кимось, ми не завжди знаходимо те, про що він говорить, знайомим, і нам може бути важко прийняти те, чим він ділиться. У таких випадках важливо намагатися бути якомога більш приймаючими та валідувати його думки, емоції та досвід. Наприклад, можливо, наша подруга розповідає про свій досвід у романтичних стосунках, і деякі події можуть бути для нас складними для розуміння. Це нормально, бо це чудова можливість для нас практикувати прийняття та не засуджувати. Пам'ятайте, що всі ми різні і можемо відрізнятися у своєму досвіді.

    Бувають випадки, коли ви або людина, з якою ви розмовляєте, можете відчувати роз'єднаність, відстороненість, або ж у вас може виникнути конфлікт з цією людиною. Зауважте, що це нормальний етап, який іноді трапляється, і в таких ситуаціях важливо, щоб ви та інша людина продовжували спілкуватися та брати участь у діалозі.

    Наступного разу, коли ви будете розмовляти з кимось, спробуйте практикувати ці два поняття — прийняття та заохочення до участі. Потім запишіть свій досвід у робочому зошиті.

    Вгору

  3. Робочий зошит та Віртуальний тренер

    Робочий зошит з ДБТ Міжособистісної Ефективності: Слухання та Валідація (PDF) Віртуальний тренер ДБТ Міжособистісної Ефективності (BETA)

    DBT Віртуальний тренер

    Виконайте вправу з уважності разом з нашим новим віртуальним тренером.

    ПОЧАТИ_

    Вгору

  4. Часті запитання (FAQ)

    Я намагався відбивати те, що говорила мені інша людина, але я не зовсім зрозумів кожен аспект того, що вона говорила.

    Завжди добре ставити запитання, щоб ми повністю зрозуміли, що говорить інша людина. Намагайтеся бути уважними і не ставити одних і тих же запитань надто багато разів. Інша людина оцінить нашу спробу краще зрозуміти її, і це може призвести до кращого зв'язку. Намагайтеся увійти в спільний ритм розмови та будьте відкритими й допитливими.

    Чи слід мені практикувати ці кроки в кожній розмові?

    Багато повсякденних розмов, які ми ведемо з людьми, мають інформативний або інструментальний характер. Ви йдете до супермаркету купити продукти, і запитуєте, де молоко, або ваш син запитує, де його улюблений светр. Спробуйте практикувати ці навички, коли ви ведете розмову, де інша людина намагається донести щось, що для неї є важливим.

    Мені трохи складно одночасно звертати увагу на невербальну комунікацію та на те, що людина говорить словами. Що мені робити?

    Намагайтеся не зациклюватися на тому, чи робите ви все правильно. Просто будьте присутніми в розмові та невимушено спостерігайте за очевидними знаками мови тіла, які проектує інша людина. Ви також берете участь у розмові, і від вас не очікується, що ви будете фіксувати кожен рух, як камера. Намагайтеся бути більш розслабленими та довіряйте своїм інтуїтивним відчуттям._

    Вгору

  5. Відмова від відповідальності

    Якщо у вас є будь-які питання чи занепокоєння щодо поведінкового здоров'я, будь ласка, зверніться до свого лікаря або фахівця з психічного здоров'я. Ця стаття підтримана рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від товариств поведінкового здоров'я та державних установ. Однак вона не є заміною професійної консультації, діагностики або лікування у сфері поведінкового здоров'я.

    Вгору

    Попередня вправа: I4 Асертивні сценарії та міжособистісні права

    Наступна вправа: I6 Бар'єри міжособистісної ефективності

    Залишити коментар Скасувати відповідь

    Ім'я Email Коментар

    НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР [

    Δ

    Вгору

    Додати ваш коментар

    Залишити коментар Скасувати відповідь

    Ім'я Email Коментар

    НАДІСЛАТИ КОМЕНТАР [

    Δ

    Попередній

    "Продовжуйте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

    • Джуліана Д.

    "Перегляд усіх робочих зошитів з ДБТ дійсно допоміг мені переосмислити підхід до мого життя. Дякую!"

    • Тіллі С.

    "Змінює життя! До цього курсу я боровся з депресією та тривогою. Проходьте його!"

    • Сюзанна Р.

    "Я почала працювати з вашими зошитами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше прогресувати на наших сесіях."

    • Едуардо Д.

    "Продовжуйте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

    • Джуліана Д.

    "Перегляд усіх робочих зошитів з ДБТ дійсно допоміг мені переосмислити підхід до мого життя. Дякую!"

    • Тіллі С.

    "Змінює життя! До цього курсу я боровся з депресією та тривогою. Проходьте його!"

    • Сюзанна Р.

    "Я почала працювати з вашими зошитами місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам швидше прогресувати на наших сесіях."

    • Едуардо Д.

    "Продовжуйте. Це справді працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати дуже важкий період депресії."

    • Джуліана Д.

    Наступний

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4_

    _[

    © 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищено.

    Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Контакти

    © 2026 DialecticalBehaviorTherapy.com | Всі права захищено.

    Політика конфіденційності | Умови обслуговування | Про нас | Контакти

    Дякуємо за підписку!

    Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження в електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду на підписку.

    Ваш 26-тижневий курс ДБТ чекає!

    Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб гарантувати, що ви не пропустите жодних майбутніх оновлень.

    Підписатися.

    Отримати курс ДБТ. Безкоштовно!

    Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ.

    Уроки надсилатимуться двічі на тиждень.

    [

    100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!

    [

    Підписатися. Отримати курс ДБТ. Безкоштовно!

    Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДБТ. Уроки надсилатимуться двічі на тиждень.

    [

    100% безкоштовно. Нам нічого вам продавати!_

Up next

Modulating Intensity

Навчись регулювати тиск свого прохання, оцінюючи терміновість потреби та вразливість співрозмовника, щоб досягти кращого взаєморозуміння.