Ось переклад наданого markdown контенту українською мовою:

Mindfulness : Dialectical Behavior Therapy

DBT Mindfulness (Уважність за ДПТ): Вправи, відео та робочі аркуші

Уважність є фундаментальною навичкою для ДПТ. Ці 10 вправ навчають вас спостерігати за своїми думками та почуттями без осуду, готуючи ґрунт для регуляції емоцій, толерантності до стресу та міжособистісної ефективності.

Вправа M1: Спостереження

Почніть розвивати свої навички уважності, спостерігаючи за одним об'єктом.

Вправа M2: Ментальний сканування тіла

Навчіться розслабляти своє тіло та зміцнювати зв'язок розуму та тіла.

Вправа M3: Внутрішнє проти зовнішнього

Чи ваша увага спрямована на внутрішні чи зовнішні події? Створіть баланс.

Вправа M4: Опишіть свої емоції

Зануртеся в емоції, які ви переживаєте, та пов'язані з ними дії та думки.

Вправа M5: Ментальна нотація

Ментальна нотація допомагає вам краще усвідомлювати свої думки та емоції.

Вправа M6: Дефузія думок

Створіть простір між собою та непродуктивними думками та емоціями.

Вправа M7: Усвідомлене дихання

Заспокойте свій розум, коли ви відчуваєте тривогу або дискомфорт.

Вправа M8: Мудрий розум

Приймайте рішення, які збалансовують ваш раціональний та емоційний розум.

Вправа M9: Негативні судження

Усвідомлюйте автоматичні та непродуктивні негативні судження.

M10

Вправа M10: Відпускання суджень

Зменшуйте вплив небажаних суджень на свої думки.

Зміст:

Що таке Mindfulness (Уважність)?

Ми живемо насиченим життям – з того моменту, як прокидаємося, на нас накидаються завдання, які потрібно виконати. Ми готуємо сніданок, йдемо на роботу чи в школу, їдемо, слухаючи музику або розмовляючи по телефону, чи граючи у відеоігри. Це вимагає багато розумової енергії, тому наш дивовижний розум вчиться працювати в автоматичному режимі.

Така автоматична поведінка ефективна, але має і зворотний бік – чи помічали ви, наскільки добре ви відпочили, наскільки смачним був ваш сніданок, або якими гарними є квіти на вашому шляху до роботи? Автоматичний режим дозволяє вашому розуму блукати, часто призводячи до думок про страх, занепокоєння, тривогу або жах.

Ось тут і з'являється навичка mindfulness.

Mindfulness – це про повернення контролю та зосередження на тому, що відбувається зараз – без осуду. Зосередження на теперішньому допомагає вам переключити увагу з тривожних думок, які зазвичай вкорінені в минулому чи майбутньому.

Навички Mindfulness як Модуль ДПТ

Діалектична поведінкова терапія включає чотири ключові модулі, де mindfulness є основоположним елементом. Цей вирішальний компонент часто є початковою точкою в терапії, закладаючи необхідну основу для трьох інших модулів: толерантності до стресу, регуляції емоцій та міжособистісної ефективності.

Спочатку встановивши навички mindfulness, психологи створюють основу для більш ефективного вивчення та застосування решти концепцій ДПТ.

Які Навички Mindfulness викладаються в ДПТ?

Навички mindfulness, що викладаються в ДПТ, діляться на "What" Skills (Що робити) та "How Skills" (Як робити).

"WHAT" SKILLS ("Що робити"):

Ці навички стосуються того, що потрібно робити для практики mindfulness.

1 Спостереження Сприйняття свого поточного досвіду без фільтрації чи осуду:
2 Опис Вираження своїх спостережень словами:
- Вправа M4: Опишіть свої емоції Позначення емоцій фактичним та не засуджуючим чином.
- Вправа M5: Ментальна нотація Називання або позначення того, що ви спостерігаєте у своєму розумі.
3 Участь Повне занурення в поточну діяльність з неуважною увагою.

"HOW" SKILLS ("Як робити"):

Ці навички дозволяють застосовувати навички mindfulness з категорії "що робити".

4 Односпрямовано Наголошує на виконанні однієї справи за раз.
- Вправа M6: Дефузія думок Взаємодія з вашими думками таким чином, щоб дозволити вам бути присутнім та зосередженим на одній речі за раз.
- Вправа M7: Усвідомлене дихання Культивування стану повної залученості в одну діяльність, ваше дихання.
5 Ефективно Зосередження на тому, що працює, і роблення того, що потрібно для ситуації, а не те, що диктують ваші емоції.
- Вправа M8: Мудрий розум Балансування логічних та емоційних аспектів вашого розуму для прийняття обґрунтованих рішень.
6 Без осуду Бачити речі такими, якими вони є, без додавання ярликів на кшталт "добре", "погано", "правильно" або "неправильно".
- Вправа M9: Негативні судження Усвідомлення негативних суджень та навчання спостерігати за ними без прив'язаності.
- Вправа M10: Відпускання суджень Активна практика звільнення від засуджуючих думок, щоб бачити речі такими, якими вони є.

Як ці Техніки Mindfulness допомагають?

Техніки mindfulness, що викладаються в ДПТ, відіграють важливу роль у підвищенні вашої здатності керувати емоціями, долати стрес та покращувати стосунки.

Культивуючи усвідомлену увагу до теперішнього моменту, ви вчитеся спостерігати та описувати свої думки та почуття без осуду. Ця підвищена обізнаність є критично важливою для того, щоб допомогти вам розірвати цикл автоматичних, часто негативних, моделей мислення, які можуть призвести до емоційного дистресу.

Переваги Mindfulness

Навіть якщо вам не потрібна терапія, практика mindfulness у повсякденному житті може бути дуже корисною. Ось деякі переваги практики mindfulness:

Загальне благополуччя. Практикуючи звичку зосереджуватися на тому, що відбувається зараз, ви можете насолоджуватися діяльністю, якою займаєтеся, не боячись майбутнього та не турбуючись про помилки минулого. Люди, які не відчувають страху чи тривоги, менш стресовані, щасливіші, більш енергійні та глибше пов'язані з іншими.
Покращення сну. Практика mindfulness може покращити якість сну, зменшуючи стресові думки, допомагаючи розуму розслабитися, стан, який веде до більш спокійного сну.
Зниження кров'яного тиску. Відомо, що mindfulness знижує кров'яний тиск, покращуючи контроль уваги та регуляцію емоцій, сприяючи стану розслаблення.
Управління болем. Mindfulness допомагає при болях, пов'язаних з фіброміалгією, мігрені, хронічним тазовим болем, синдромом подразненого кишечника та іншими станами.
Покращена концентрація та увага. Люди, які практикують mindfulness, повідомляють про покращення концентрації та здатності зосереджуватися.
Допомагає при стресі, тривозі та депресії. Численні дослідження дійшли висновку, що вправи mindfulness дійсно полегшують стрес, тривогу та депресію.
Контроль ваги та харчова поведінка. Mindfulness допомагає контролювати вагу, допомагаючи зменшити компульсивне, емоційне та обмежувальне харчування.

Чи варто мені звернутися до Тренера з Mindfulness?

Якщо ваші проблеми є поширеними, як-от стрес чи тривога, ви можете почати з онлайн-відео вправ mindfulness, щоб побачити, чи вони допомагають. Вправи mindfulness за ДПТ, представлені на цій сторінці, є достатніми, щоб допомогти зменшити стрес та полегшити тривогу.

Якщо у вас є специфічні проблеми, ви перебуваєте в незвичайних ситуаціях або потребуєте індивідуальної програми mindfulness, тоді вам знадобиться допомога тренера з mindfulness.

Скільки коштують послуги Тренерів з Mindfulness?

Тренери з mindfulness встановлюють різні ціни залежно від кваліфікації, досвіду, місця розташування та ваших потреб. Однак у США середня національна вартість становить 150 доларів за сесію.

А як щодо Віртуального Тренера з Mindfulness?

Тренери з mindfulness зазвичай беруть однакову плату за віртуальні консультації. Серед популярного програмного забезпечення – Google Meet, Skype та Zoom. Знову ж таки, ми заохочуємо вас скористатися нашими безкоштовними вправами, відео та робочими аркушами з mindfulness за ДПТ, щоб побачити, чи вони вам допоможуть.

Як працює Керована Медитація Mindfulness з Тренером?

Керована медитація mindfulness включає тренера, який вестиме медитацію:

Створення ідеальної атмосфери. Ваш тренер створить спокійний, привітний простір, ідеальний для медитації mindfulness.
Проведення вас через процес. Він надаватиме легкі для розуміння інструкції під час сеансу mindfulness. Він проведе вас через кожен крок.
Вивчення технік Mindfulness. Ваш тренер може ознайомити вас з різними техніками, такими як сканування тіла, зосередження на диханні або просто спостереження за думками, коли вони приходять і йдуть – щось подібне до того, що ви бачите в наших відео ДПТ!
Індивідуальний підхід. Чудовий аспект роботи з тренером – це особистий підхід. Він адаптує сесію відповідно до ваших потреб і допоможе вам подолати будь-які унікальні виклики, з якими ви стикаєтесь.
Інтеграція Mindfulness у повсякденне життя. Після медитації ваш тренер поділиться порадами щодо збереження цього стану усвідомленості протягом дня.
Відстеження вашого прогресу. Регулярні зустрічі допоможуть вашому тренеру побачити, наскільки ви просунулися, і скоригувати ваші практики, щоб ви залишалися на правильному шляху.
Ваш емоційний cheerleader. Тренер з mindfulness створює безпечний, розуміючий простір, де ви можете вільно досліджувати свої думки та почуття під час практики. Це ще одна вагома причина розглянути можливість роботи з тренером.

Підпишіться.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Поширені запитання

Які хороші заняття mindfulness для дорослих і підлітків?

Відео, які ми маємо тут на DialecticalBehaviorTherapy.com, призначені для дорослих. Підлітки також достатньо дорослі, щоб займатися тими ж уроками.

Які хороші заняття mindfulness для дітей?

Навчання дітей mindfulness у формі гри може бути корисним. Ось кілька прикладів занять mindfulness для дітей:

Балансування на одній нозі
Лягти та зосередитися на кожній частині тіла
Вправа "Пульс"
СТОП (зупинись, зроби вдих, спостерігай, продовжуй)
Вправа "Веселкова дихання"
Дегустація із зав'язаними очима
"Як я себе почуваю сьогодні"
Гра "Монетка Mindfulness"

Як застосовувати mindfulness в реальному житті?

Інтеграція mindfulness у наше життя може мати величезний позитивний вплив. Ось кілька ідей:

Можна використовувати усвідомлене дихання, щоб заспокоїтися під час стресових подій.
Під час розмов ви можете практикувати односпрямованість і зосереджуватися на слуханні та розумінні того, що говорить співрозмовник.
Так само на роботі чи навчанні. Практикуйте односпрямованість і зосереджуйтесь на роботі та досягненні своєї мети.
Ви можете краще зрозуміти свій раціон, будучи уважними до того, що ви їли і плануєте їсти протягом дня.
Щодня ви можете проводити сканування тіла, щоб перевірити, чи в порядку ваше тіло та розум.
Ви можете більше цінувати поїздки на природу, якщо інтегруєте mindfulness в досвід. Як це круто? Чуєте птахів? Який смак у цього фрукта? Насолоджуйтесь кожним сенсорним досвідом, щоб отримати більше задоволення.
Так само з мистецтвом. Будучи уважними до кольорів, текстур та того, як мистецтво змушує вас почуватися, ви допоможете собі більше цінувати красу мистецтва.
Уважність до свого тренування допомагає отримати максимум від нього. Mindfulness під час фізичних вправ допомагає піднімати більшу вагу, робити тренування безпечнішими та втрачати більше жиру.
Перетворіть свої рутинні заняття на спонтанну вправу mindfulness, зосереджуючись на своїх думках, відчуттях та емоціях. Наприклад, під час душу зосередьтеся на тому, як відчувається вода. Сидячи в потязі, подивіться у вікно та зосередьтеся на небі або пейзажі. Спостерігайте за людьми, їхніми виразами обличчя та одягом, не вигадуючи історій у своїй голові та не засуджуючи їхній одяг чи зовнішність.

Чи потрібно мені практикувати вправи mindfulness щодня?

Рекомендується це робити, але не картайте себе, якщо забудете або не зможете. Доброта до себе – це саме те, заради чого ми займаємося mindfulness!

Посилання

Positive Psychology. «Використання сили щастя, mindfulness та внутрішньої сили».
Marsha Linehan. «Mindfulness: Перший модуль навичок, що викладається в ДПТ».
PubMed. «Когнітивна терапія, заснована на mindfulness, для генералізованого тривожного розладу».
PLOS ONE. «Зниження кров'яного тиску на основі mindfulness (MB-BP): клінічне випробування першої фази в одній групі».
NIH National Library of Medicine. «Зменшення болю на основі медитації mindfulness: механістичне пояснення».
NIH National Library of Medicine. «Когнітивні ефекти тренування mindfulness: результати пілотного дослідження, заснованого на теорії».
ScienceDirect. «Дослідне рандомізоване контрольоване дослідження інтервенції для зниження ваги на основі mindfulness для жінок».

Waterford. «51 вправа mindfulness для дітей у класі».

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

ОПУБЛІКУВАТИ КОМЕНТАР

Коментарі про Mindfulness

Chris W 13 травня 2020 Я щойно знайшов цей вебсайт, шукаючи ресурси для клієнта, який віддає перевагу відео/аудіо варіантам, а не письмовим матеріалам. Святі помічники! Я дуже вдячний, що ці відео та роздаткові матеріали доступні безкоштовно. Чудовий ресурс. ДЯКУЮ!

Відповісти
Marina 26 червня 2020 Який чудовий вебсайт. Я проходжу ваш тренінг з ДПТ, і це дуже допомагає! Дякую!

Відповісти
Stephanie B 6 липня 2020 Я ТАК щаслива, що щойно знайшла цей вебсайт.

Я багато років намагалася знайти щось подібне. Я ніколи нічого не знаходила і завжди хотіла сама щось розпочати, але ніколи не знаходила мотивації. ДПТ – одна з причин, чому я досі тут. Я з нетерпінням чекаю можливості поділитися цим з усіма, кого знаю.

Відповісти
Brannan Hewlett 5 грудня 2020 Моя дружина демонструє жахливо тривожну поведінку. Вона переконана, що галюцинації моторошних дій насправді відбуваються, і проявляє ЕКСТРЕМАЛЬНУ параною. Їй діагностували біполярний розлад у 2015 році, але вона не приймала ліки роками. Вона стає небезпечною для себе та інших. Я боюся за неї.

АДМІН – Привіт, Бреннане,

Вам слід звернутися за допомогою до місцевого фахівця з психічного здоров'я.

Відповісти
Elli Holcombe 16 грудня 2020 Я хочу повернути своє життя в порядок, як-от мій сон, депресія і все таке.

Відповісти
- Christine 27 вересня 2024 Привіт, Еллі. Чудово, що ти хочеш працювати над тим, щоб почуватися краще. Те, що ти тут і досліджуєш доступні варіанти, показує, що ти серйозна і готова працювати. Ми всі знаємо, що це складно. Деякі дні для мене хороші, а деякі – не зовсім. Я усвідомила, що мої труднощі приходять хвилями. Це допомагає мені знати, що «це теж мине». Це не завжди легко на практиці, але мені легше справлятися з перевантаженням. Ти згадала сон. Це так важливо для мене. Відновлення режиму сну має велике значення. Якщо я добре виспалася, я можу ясно мислити і маю сили краще справлятися. Я рада, що ти тут.
  
  Відповісти
clarence cummings 30 квітня 2021 Холістичне зцілення – це найкраща терапія та лікування для загального благополуччя.

Відповісти
Thomas P. 8 травня 2021 Я так багато дізнався. Дякую!

Відповісти
Angela Houck 23 травня 2021 Я знайшов цю інформацію дуже корисною!

Відповісти
Steffany 28 травня 2021 Вау, я так рада, що знайшла цей вебсайт! Я терапевт, який працює віддалено, і цей вебсайт чудово допомагає моїм клієнтам повторювати навички між сеансами.

Відповісти
CHENYI 29 серпня 2021 Я приходжу сюди за допомогою, я маю БАР вже багато років.

Відповісти
Paula 31 серпня 2021 Залежність від нікотину.

Відповісти
Mica 24 вересня 2021 Люблю цей вебсайт... це як безкоштовна терапія. Чи може хтось пояснити, чому моя страховка не покриває цей ресурс зцілення, який використовують так багато людей? Що ми можемо зробити, щоб розбудити Вашингтон та страхові компанії щодо можливостей ДПТ?

Відповісти
- Ohio Therapist 29 грудня 2024 ДПТ – це терапевтичний підхід. ДПТ не буде відхилено страховими компаніями як модальність. Це не має сенсу.
  
  Відповісти
Julie 25 січня 2022 Дякую, що пропонуєте це будь-кому та всім!

Відповісти
octavia 2 березня 2022 Я використовую це для пацієнтів/робочих аркушів. Це був феноменальний вебсайт: чіткий/організований та безкоштовний. дякую, що створили це. Від клініциста до клініциста, ви круті!!

Відповісти
Jaylen Fleurinord 20 березня 2022 Мені краще.

Відповісти
Salvatore Tassone 13 квітня 2022 Чудова рекомендація від мого соціального працівника, Antara Gupta, з BCCH.

Відповісти
Jess 26 квітня 2022 Я вже проходжу групову терапію за ДПТ, і цей вебсайт допомагає прояснити деякі незрозумілі моменти та надати додаткову підтримку під час вивчення навичок. Толерантність до стресу! Ура!

АДМІН – Ура!

Відповісти
Patrick Richardson 19 травня 2022 Я поділився робочими аркушами з деякими моїми клієнтами. Вони безмежно вдячні. Я віддаю всю похвалу вам за надання цього дивовижного ресурсу. Дякую.

Відповісти
Mainer William 4 червня 2022 Геніально!!! Хто б це не вигадав. Я дуже вдячний за те, що знайшов і став частиною цієї спільноти. Це дуже допомагає у багатьох аспектах наших щоденних боротьб, – M.W.ILLIAM

Відповісти
Season 27 липня 2022 Привіт! Я терапевт, але я не маю жодного досвіду роботи з ДПТ. Цей вебсайт настільки інформативний та чіткий, чи можу я поставити посилання на ваш сайт на своєму? Дайте знати, якщо це можливо. Велике спасибі!

Відповісти
Jessica 5 серпня 2022 Мій травмотерапевт знайшов для мене цей вебсайт.

Очікуючи на відкриття ДПТ-терапії та працюючи самостійно над робочими зошитами, це дуже допомагає отримати більше розуміння та керівництва. Ціную, що ви поділилися цим з громадськістю безкоштовно.

Дякую!

Відповісти
Stephen Rosenthal 30 вересня 2022 Я вважаю вправи пробуджуючими та потужними для візуалізації під час роботи з моїми клієнтами. Їхні обличчя навіть змінюються, відображаючи спокій, і я підозрюю, що мої теж. Це збагачує рапорт, необхідний для навігації етапами змін... Дякую, що нагадали мені про цей ресурс.

Відповісти
Eliza R. 12 листопада 2022 ДЯКУЮ, що зробили цей СТЕЛЛАРНИЙ ресурс з ДПТ доступним безкоштовно! І велике ДЯКУЮ моєму шкільному психологу за те, що познайомив мене з ДПТ.

Відповісти
Dr. Jenenne 29 листопада 2022 Це цінний ресурс! Велике спасибі!

Відповісти
Shannon Geland 1 грудня 2022 Велике спасибі.

Відповісти
Nehorai 7 грудня 2022 Привіт! По-перше, чудовий вебсайт, дякую вам за це. Як мені пройти ці вправи? Чи варто робити по одній на день? Чи мені слід залишатися на кожній, доки я не відчую, що оволодів навичкою?

Відповісти
chenxi zhu 8 грудня 2022 Потрібні базові знання та навчання ДПТ. Дуже вам дякую. Це так стисло та спрощено!! Це допоможе моєму одужанню.

Відповісти
Nehorai 8 грудня 2022 Привіт! Спочатку я хотів сказати, що мені подобається ваша робота, велике вам спасибі за цей сайт.

Однак, чи варто мені проходити лекції одну за одною щодня? Чи слід мені чекати, доки я не відчую, що оволодів навичкою?

Відповісти
Caroline 25 грудня 2022 Привіт, чи я маю завершити всі вправи Mindfulness перед тим, як переходити до Tolerance, чи чергувати категорії? (Я планую робити це щодня)

Якщо ви могли б відповісти, я був би дуже вдячний!

Відповісти
Jet 8 січня 2023 20 років тому це було б дуже корисно...

Я відчуваю, що вже переріс це.

Відповісти
Sam 13 лютого 2023 Мій консультант порекомендував мені цей вебсайт як доповнення до наших сесій, і, чесно кажучи, це змінило моє життя. Я краще контролюю свої емоції, ніж будь-коли раніше, і все це завдяки моєму консультанту та цьому вебсайту. Велике спасибі за те, що зробили цей ресурс доступним безкоштовно!

Відповісти
Sharmice 27 лютого 2023 Мені дуже подобається час, проведений з моїм терапевтом, це дійсно мені дуже допомагає.

Відповісти
Angelina J. 4 березня 2023 Я рада, що дала шанс ДПТ, і це привело мене до цього вебсайту. Дякую, що зробили його безкоштовним ресурсом. Догляд за психічним здоров'ям має бути доступним для всіх.

Відповісти
Kylie 5 квітня 2023 Цей ресурс був неймовірним. Так вдячна, що знайшла його.

Відповісти
J Ashley Whitt 5 квітня 2023 Привіт! Сподіваюся, хтось зможе допомогти мені зрозуміти, що це включає (в тому числі, що відбувається на кожній сесії). Дякую

Відповісти
Patricia Ann Vogel 22 квітня 2023 Мені надали адресу вашого вебсайту Центр екстреної допомоги по текстових повідомленнях, і я мушу сказати, що інформація, яку я прочитала на вашій сторінці, була дуже, дуже корисною та практичною для мене. Дякую вам дуже. Бережіть себе.

Відповісти
Patti Ann Vogel 22 квітня 2023 Я прочитала вашу інформативну важливу статтю на вашому вебсайті, і вона була або є корисною та практичною для мене. Мені надали адресу вашого вебсайту Центр екстреної допомоги по текстових повідомленнях. Продовжуйте чудову роботу, гарного вам дня сьогодні, бережіть себе та доброго ранку від мене, Патті Енн Фогель, бережіть себе.

Відповісти
Matt 16 травня 2023 Проходження ДПТ було найкращим досвідом і допомогло мені пройти довгий шлях у пошуках щастя та стабільності. Дуже рекомендую.

Відповісти
Carlin Liquore 17 травня 2023 Я працюю в стаціонарному реабілітаційному центрі та на власні очі бачив, як ДПТ може допомогти людям із розладами, пов'язаними із вживанням психоактивних речовин. Цей вебсайт надає уявлення про різні техніки, що використовуються для регуляції емоцій, навчання жити в моменті, розробки здорових способів подолання та покращення стосунків! Чудова знахідка!!

Відповісти
Lyvia 23 травня 2023 Я така вдячна, що знайшла цей сайт. Це неймовірно допомагає мені. Велике спасибі.

Відповісти
Rani 19 липня 2023 Дякую за цей вебсайт та його пропозиції! ДПТ дуже допомогла моїй родині. Я поділюся цим широко!

Відповісти
Iffah 21 серпня 2023 Я боровся з ефективним застосуванням ДПТ до мого пацієнта і знайшов це. Це благословення.

Відповісти
Hilda 31 серпня 2023 Люблю, люблю цей вебсайт. Дякую, що зробили його доступним для нас.

Відповісти
Kate 16 вересня 2023 Мій терапевт запропонував радикальне прийняття під час нашої сьогоднішньої сесії, і мій пошук на YouTube вивів на ваші відео. Не встиг я й озирнутися, як у мене було кілька сторінок нотаток, і вже було глибоко за північ. Дякую. Вау.

Відповісти
Erin 22 вересня 2023 Не впевнена, чи це лише в мене, але багато робочих аркушів не друкуються в масштабі. Багато здаються надто великими і показують/друкують лише невелику частину робочого аркуша. Заздалегідь дякую за виправлення, якщо це дійсно проблема з вашого боку. З нетерпінням чекаю початку курсу.

Відповісти
Laura Kuest 29 вересня 2023 Мій чоловік перебуває з кимось, хто має всі характеристики: самопошкодження, гнів, тривога, депресія.

що я можу зробити, щоб подбати про себе емоційно?

Відповісти
Caitlin 17 листопада 2023 Така корисна та точна інформація. ВЕЛИКЕ СПАСИБІ за те, що ви зберігаєте це доступним. Я завершив кілька вправ і не можу дочекатися, щоб спробувати їх усі.

Відповісти
Jason 14 січня 2024 Щодо «багато робочих аркушів не друкуються в масштабі» – спробуйте завантажити робочий аркуш, відкрити його в програмі для роботи з PDF, як Adobe Acrobat (не у веб-браузері), а потім роздрукувати.

Відповісти
Noah 1 лютого 2024 Допомагає при поверхневих проблемах, деякі техніки розпадаються при детальному розгляді і здаються недосконалими. Вправи для дихання є перевіреними для більшості поверхневих проблем, усвідомлення корисне, потрібно хотіти змінитися, не всі будуть усвідомлювати правильні речі, залишайтеся пильними. спільні зусилля!

Відповісти
Al 21 лютого 2024 як мені працювати над цим? Чи варто працювати спочатку над mindfulness, потім над емоціями тощо... як 40-кроковий план? Чи займатися першим mindfulness з емоціями тощо... разом як 10-кроковий план? Чи обирати та комбінувати з mindfulness, емоцій тощо... і працювати лише над цим? Мені потрібна допомога, з чого почати.

Адмін: Люди зазвичай починають з mindfulness, оскільки це основа для решти. Потім переходять до толерантності до стресу, регуляції емоцій, а потім до міжособистісних стосунків.

Відповісти
Wendi 26 березня 2024 Дуже дякую за цей ресурс. Я не можу фінансово дозволити собі свої щотижневі заняття, які пропонує мій лікар. Цей ресурс мені дуже допоможе.

Відповісти
sumaya 16 квітня 2024 Дякую всім.

Відповісти
Liz 24 травня 2024 Хто керує цим вебсайтом? Дякую.

Відповісти
Rachel 26 травня 2024 Я не можу бути більш вдячною, що мій партнер натрапив на цей безкоштовний курс та робочі аркуші ДПТ для мене. Нарешті я відчуваю, що є надія для мене та мого майбутнього. Я не могла дозволити собі приватну допомогу, тому я така вдячна і з нетерпінням чекаю можливості почати. ВЕЛИКЕ СПАСИБІ за вашу допомогу та надію.

Відповісти
Deborah Wilson 24 червня 2024 Я тільки почав, і ці вправи поки що працюють чудово.

Відповісти
Shawn 4 липня 2024 У мене немає ДПТ там, де я живу. Цей вебсайт дуже ефективний. Я не можу передати, наскільки я вдячна, що це існує.

Відповісти
Patricia Dennison 10 серпня 2024 Чудово! Думаю, це мені дуже допоможе. Велике спасибі.

Відповісти
Cindy 26 серпня 2024 Чудовий контент, використовую з клієнтами як домашнє завдання.

Відповісти
Emily Olson 23 вересня 2024 Я така вдячна за цю інформацію. Я зареєструвалася сьогодні і почала. Тому дякую за надання цієї програми. У мене є лише одне запитання/скарга. Ця інформація не безкоштовна. Я поділилася своїм електронним листом з вами, і я вже отримую спам у свою поштову скриньку. Оскільки ви продали мою інформацію, мені доведеться боротися з майбутніми відправниками спаму. Сподіваюся, ця програма варта стресу, який, я знаю, спричинить мені як людині, яка хоче подолати ПРЛ, багато непотрібного додаткового стресу від передачі вам моєї електронної пошти для продажу. Оскільки я намагатимусь зупинити продаж моєї електронної пошти, спам та небажані повідомлення потраплятимуть до моєї скриньки, щоб ви могли отримати нечесний прибуток. Вибачте, якщо це образливо. Але я б зателефонувала та поговорила з кимось, якби це було можливо. Ми робимо все, що можемо.

АДМІН – Привіт, Емілі,

Дякуємо, що звернулися з вашим занепокоєнням. Шкода чути, що у вас виникли проблеми з отриманням спаму. Ми використовуємо вашу електронну адресу лише для надсилання вам курсу електронною поштою, на який ви підписалися. Сподіваємося, курс буде корисним для вас.

Відповісти
Julianne Fitzgerald 20 жовтня 2024 Як мені підписатися? Чудовий вебсайт. Великі ресурси. Я відносно нова в ДПТ.

Відповісти
ellia 29 жовтня 2024 Я щойно знайшов цей вебсайт, він чудовий, приємний для перегляду та легкий у доступі. Дякую.

Відповісти
Tiffany Pacetti 30 жовтня 2024 Я допомагаю спільно керувати групою навчання навичкам ДПТ, і це мені так допомагає! Чудова ідея і чудово для людей, які не можуть дозволити собі терапію, тож яке благословення. Дякую за вашу відданість наданню навичок ДПТ усім, хто їх потребує!

Відповісти
John Doe 3 грудня 2024 якщо можете, будь ласка, розгляньте можливість додати функцію збереження прогресу або за допомогою облікового запису, або завантаження/відновлення файлу збереження, який не залежить лише від файлів cookie. (бажано перше, оскільки це означає менше логінів, які людям доведеться запам'ятовувати)

Відповісти
Erin Wentworth 7 грудня 2024 Це все безкоштовно?

Відповісти
Leon S. 16 липня 2025 ДПТ насправді є на 100% безкоштовною і дуже корисною, надаючи вам інструменти, необхідні для роботи з гнівом, люттю, тривогою та іншими проблемами. Я вдячний своєму консультанту, який познайомив мене з ДПТ, це допомогло мені значно контролювати свою лють і тривогу. Я навіть поєднав деякі з наданих інструментів для контролю всього цього як ефективну вправу для дихання/мислення.

Відповісти

Прокрутити вгору

Додати свій коментар

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ім'я Email Коментар

ОПУБЛІКУВАТИ КОМЕНТАР

Попередній

"Дотримуйтесь цього. Це дійсно працює. Щоденне виконання цих вправ допомогло мені подолати сильний напад депресії."

Juliana D.

"Проходження всіх робочих аркушів ДПТ дійсно допомогло мені переосмислити підхід до свого життя. Дякую!"

Tillie S.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Робіть це!"

Suzanne R.

"Я почав використовувати ваші робочі аркуші місяць тому. Мій терапевт каже, що вони допомогли нам досягти швидшого прогресу на наших сесіях."

Eduardo D.

Juliana D.

"Проходження всіх робочих аркушів ДПТ дійсно допомогло мені переосмислити підхід до свого життя. Дякую!"

Tillie S.

"Змінює життя! Я боровся з депресією та тривогою до того, як пройшов цей курс. Робіть це!"

Suzanne R.

Eduardo D.

Juliana D.

Наступний

Політика конфіденційності | Умови використання | Про нас | Контакти

Дякуємо за підписку!

Будь ласка, натисніть посилання для підтвердження

у електронному листі, який ми щойно надіслали. Цей крок підтверджує вашу згоду

на отримання розсилки.

Ваш 26-тижневий курс ДПТ чекає!

Не отримали листа? Перевірте папку "Спам" або "Небажана пошта" та позначте наш лист як "Не спам", щоб не пропустити жодного майбутнього оновлення.

Підпишіться.

Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ.

Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!

Підпишіться. Отримайте курс ДПТ. Безкоштовно!

Отримайте повний доступ до нашого 26-тижневого курсу ДПТ. Уроки надсилатимуться вам двічі на тиждень.

100% безкоштовно. Нам нема чого вам продавати!